Mit diesen supereffektiven Übungen verlieren Sie zu Hause Gewicht um Ihre Taille

Haben Sie etwas Gewicht, das Sie um Ihre Taille verlieren möchten? Um dies zu tun, müssen Sie sich gesund ernähren und die richtigen Übungen machen.

Sie können nicht nur an einem einzigen Körperteil abnehmen, sondern auch Dinge tun, die Ihr Gesamtgewicht reduzieren. Dies wird Ihnen helfen, Gewicht an den Stellen zu verlieren, die Sie möchten, wie z. B. in Ihrer Taille.



Die gute Nachricht ist, dass viele Menschen tatsächlich zuerst Gewicht von ihrer Taille verlieren! Möchten Sie zu Hause abnehmen können? Hier ist wie.



Die besten Übungen zu Hause, um Gewicht von der Taille zu verlieren

Körpergewichtsübungen

Übungen, die Ihr gesamtes Körpergewicht verbrauchen, sind erstaunlich zur Gewichtsreduktion. Liegestütze und Sit-ups sind neben Planken die besten Körpergewichtsübungen.

Sit-ups zielen nicht unbedingt auf Ihren Magen ab, aber sie verbrennen viele Kalorien und helfen beim Muskelaufbau. Sit-ups, Liegestütze und Planken trainieren Ihren Kern und stärken ihn. Sie bauen auch Muskeln auf, die Ihnen wiederum helfen, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen.



Wenn Sie 30 Minuten lang Liegestütze machen, verbrennt das je nach Gewicht zwischen 240 und 355 Kalorien. Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.

Wenn Sie in 10 Minuten 100 Sit-Ups machen, verbrennen Sie ungefähr 57 Kalorien. Körpergewichtsübungen verbrennen nicht so viele Kalorien wie Cardio-Übungen, aber sie stärken und bauen Ihre Muskeln auf.

Werden Sie im Inneren aktiv

Es gibt so viele Aktivitäten, die Sie im Inneren tun können, um Gewicht zu verlieren. Tanzen ist einer von ihnen! Musik ist eine erstaunliche Möglichkeit, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, ohne sich dazu zwingen zu müssen.



Es macht Spaß und du kannst es mit Freunden machen. Hören Sie energiegeladene Musik, die Sie mögen, und tanzen Sie im Haus herum!

1 Stunde lang zu tanzen verbrennt ungefähr 450 Kalorien, was viel für etwas ist, das Ihnen Spaß macht. Wenn Sie Kinder haben, tanzen Sie mit Ihren Kindern, damit es mehr Spaß macht.

Versuchen Sie Springseil

Springseil ist eine der besten Cardio-Übungen, die Sie machen können, um Kalorien zu verbrennen. Es ist extrem einfach und im Grunde kostenlos, nachdem Sie ein Springseil gekauft haben.

Sie können dies in Ihrem Garten, in Ihrem Keller oder überall in Ihrem Haus tun, wo die Decken hoch genug sind. Das Überspringen für nur 30 Minuten verbrennt über 350 Kalorien! Je schneller Sie springen, desto mehr Kalorien werden Sie auch verbrennen.



Springseil ist so einfach. Alles was Sie tun müssen, ist das Seil über Ihren Kopf zu bringen und mit beiden Füßen über das Seil zu springen, wenn es herunterkommt. Dann wiederhole!

Je höher Sie beim Springen die Knie hochziehen, desto besser. Wenn Sie morgens 10 Minuten und abends 10 Minuten springen, verbrennen Sie 200 Kalorien pro Tag, was über 1400 Kalorien pro Woche entspricht!

Machen Sie einen Spaziergang durch die Nachbarschaft

Dies ist technisch gesehen keine Übung, die Sie zu Hause machen können, aber sie befindet sich immer noch in der Nähe Ihres Hauses und ist eine großartige Möglichkeit, aktiv zu werden. Gehen ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie schneller gehen.



Sie können mit Ihren Hunden spazieren gehen oder einfach alleine spazieren gehen, während Sie Musik, einen Podcast oder ein Hörbuch hören. Wenn Sie 1 Stunde lang zügig gehen, werden etwa 200 Kalorien verbrannt.

Wenn Sie bergauf gehen, verbrennen Sie viel mehr Kalorien, da Ihr Körper härter arbeiten muss. Wenn Sie während Ihres Spaziergangs gelegentlich mit dem Joggen oder Laufen beginnen oder sogar Intervalle wie 5 Minuten laufen, 5 Minuten laufen, ist dies sogar noch besser und verbrennt viel mehr Kalorien.

Schattenboxen

Shadowboxing ist eine weitere Übung, die Sie bequem von zu Hause aus ausführen können. Sie können ungefähr 380 Kalorien pro Stunde Shadowboxing verbrennen, wenn Sie ungefähr 140 Pfund wiegen.

Sie benötigen keine Ausrüstung für das Schattenboxen, nur Ihre Arme und Beine. Es ist im Grunde ein Boxen mit einem imaginären Gegner.

Boxer machen die ganze Zeit Schattenboxen als Aufwärmübung und um ihre Muskeln vorzubereiten.

Wirf einfach Schläge und Tritte in verschiedenen Kombinationen, als würdest du tatsächlich mit jemandem boxen. Je mehr Kraft und Geschwindigkeit Ihre Schläge und Tritte haben, desto besser.

Yoga

Yoga scheint keine Übung zu sein, die gut zur Gewichtsreduktion geeignet ist. Für manche Menschen ist Yoga nicht einmal eine Übung!

Yoga kann jedoch tatsächlich sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme sein. Es gibt viele Posen und Positionen, die sich hervorragend zur Stärkung der Muskeln in Ihrem Körper eignen.

Yoga kann sehr intensiv werden und Sie können definitiv ins Schwitzen kommen! Es gibt unzählige Yoga-YouTube-Videos, die Sie ansehen und mitverfolgen können.

Je nachdem, wie viel Sie wiegen, können Sie zwischen 240 und 356 Kalorien pro Stunde Yoga verbrennen. Es ist eine großartige Übung, die auch entspannend ist.

Hoffentlich hat Ihnen dies bewiesen, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um Gewicht zu verlieren und Ergebnisse zu sehen! Wählen Sie eine dieser Übungen zu Hause und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper verändert.

Versuchen Sie, sie zu mischen und jede Woche mehr als eine Art von Übung zu machen, um verschiedene Teile Ihres Körpers zu trainieren.

Zusammenfassend...

Dies sind die besten Übungen zu Hause, um Gewicht von der Taille zu verlieren

  • Sit-ups und Liegestütze
  • Sprungseil
  • Tanzen
  • In deiner Nachbarschaft herumlaufen
  • Schattenboxen
  • Yoga