Genau wie man schnell Gewicht verliert, indem man jeden Tag Seil springt

Springseil ist eine erstaunliche Gewichtsverlust Übung. Es ist eine Form von Cardio, die eine beeindruckende Menge an Kalorien verbrennt.

Es erhöht Ihre Herzfrequenz in kurzer Zeit und ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihr Blut zum Pumpen zu bringen. Wenn Sie eine neue Übungsroutine beginnen, sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt darüber.



Wie man Gewicht springendes Seil verliert

Springseil ist eine gute Wahl für ein Trainingsprogramm, um Gewicht zu verlieren. Erstens ist der Einstieg einfach, da so wenig Ausrüstung erforderlich ist. Zweitens ist es einfach, es jederzeit zu tun und in jeden Zeitplan zu integrieren, da Sie es überall tun können (auch in Ihrem Haus, wenn Sie einen Raum mit angemessener Größe haben). Drittens, weil Sie so viele Kalorien am Springseil verbrennen, hilft es Ihnen, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, das dazu führt, dass Sie Fett verbrennen und Gewicht verlieren.



Warum ist Springseil gut zum Abnehmen?

Der Grund, warum Springseile so effektiv beim Abnehmen helfen, liegt in der Menge an Kalorien, die es in kurzer Zeit verbrennt.



Im Durchschnitt verbrennen Sie 730 Kalorien, wenn Sie eine Stunde lang Seil springen. Je schwerer Sie sind, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit erstellen. Wenn Sie beispielsweise 2000 Kalorien pro Tag verbrauchen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie mehr als 2000 Kalorien pro Tag verbrennen, um Gewicht zu verlieren.

Ihr Körper verbrennt auf natürliche Weise zwischen 1200 und 1800 Kalorien pro Tag in Ruhe. Wenn Sie die durch das Training verbrannten Kalorien hinzufügen, entsteht ein Kalorienmangel.



Ein Defizit von 300 bis 500 Kalorien pro Tag ist ideal für die Gewichtsabnahme, und wie Sie sehen können, kann ein Springseil Sie schnell ans Ziel bringen.

Werden Sie allein durch das Seilspringen abnehmen?

Springseil ist eine der besten Übungen zur Gewichtsreduktion, aber es ist nicht das einzige, was Sie tun müssen. Abnehmen erfordert eine Mischung aus Bewegung und einer ausgewogenen, gesunden Ernährung.

Wenn Sie jeden Tag Seil springen, aber nicht aufpassen, was Sie essen, sehen Sie möglicherweise keine Ergebnisse. Angenommen, Sie verbrennen 2000 Kalorien pro Tag (diese Zahl ergibt sich aus Ihrer natürlichen Ruhezeit, Ihren täglichen Aktivitäten wie Herumlaufen und den durch Bewegung verbrannten Kalorien), verbrauchen jedoch viel Junk Food und essen 2500 Kalorien pro Tag .

Wenn Sie mehr Kalorien essen als Sie verbrennen, entsteht ein Kalorienüberschuss. Anstatt ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag zu verursachen, das Ihnen beim Abnehmen hilft, führt ein Überschuss von 500 Kalorien pro Tag aus der Nahrung zu einer Gewichtszunahme.



3500 Kalorien sind ein Pfund Fett, daher summieren sich die Kalorien schnell. Achten Sie darauf, die Lebensmittel, die Sie essen, im Auge zu behalten, um Ergebnisse beim Abseilen zu sehen.

Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren

Das beste Rezept zur Gewichtsreduktion ist eine Kombination aus Diät und Bewegung. Die Schaffung eines oben erwähnten Kaloriendefizits ist der einzige Weg, um Gewichtsverlust zu garantieren.

Wenn Sie 1-2 Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie ein wöchentliches Kaloriendefizit von 3500-7000 Kalorien erstellen.



Wenn Sie ein Defizit von mindestens 500 Kalorien pro Tag verursachen, beträgt Ihr wöchentliches Kaloriendefizit mindestens 3500 Kalorien.

Dies bedeutet, dass Sie mindestens 1 Pfund pro Woche verlieren, was als gesunde Menge angesehen wird, und das Gewicht langfristig abnehmen wird.

Beste Lebensmittel zu essen

Die Entstehung eines Kaloriendefizits erscheint vielen entmutigend, weil sie sich vorstellen, die ganze Zeit hungrig zu sein. Dies muss jedoch nicht der Fall sein.

Wenn Sie eine Diät einhalten, die reich an Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist, halten sie Sie satt und helfen Ihnen beim Abnehmen. Der Grund, warum diese Lebensmittel so sättigend sind, liegt darin, dass sie viel Wasser und Ballaststoffe enthalten, von denen keines zur Gewichtszunahme beiträgt.

Ballaststoffe und Wasser helfen erheblich beim Abnehmen. Ganze Lebensmittel sind von Natur aus kalorienärmer, insbesondere Gemüse. Sie können sich immer noch satt und zufrieden fühlen, während Sie ein Kaloriendefizit für sich selbst schaffen, indem Sie diese Lebensmittel für den Großteil Ihrer Mahlzeiten essen.

Bevor Sie das Springseil aufheben

Nachdem Sie die Vorteile von Springseilen kennen, sollten Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt erkundigen. Das Springseil wird als Übung mit hohem Einfluss angesehen. Wenn Sie also älter sind, ist es möglicherweise am besten, dies nicht zu tun.

Wenn Sie mit Gelenkschmerzen, Verletzungen oder anderen Erkrankungen zu kämpfen haben, müssen Sie möglicherweise eine andere Übung mit geringerer Auswirkung wählen.

Versuchen Sie für Menschen, die aus medizinischen Gründen kein Seil springen können, stattdessen zu gehen, zu schwimmen oder Yoga zu machen. Das Erstaunliche an Springseilen ist, dass Sie es bequem von zu Hause aus tun können. Sobald Sie ein Springseil haben, ist es kostenlos.

Übungen wie Yoga können auch von zu Hause aus durchgeführt werden. Sobald Sie eine Yogamatte haben, ist diese ebenfalls kostenlos. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, herauszufinden, ob das Springseil die richtige Übung für Sie ist oder nicht.