Die einfachste natürliche Möglichkeit, Bauchfett in einer Woche zu verlieren

Hast du nächste Woche ein großes Date? Müssen Sie nächste Woche ein neues Brautjungfernkleid anziehen? Nächste Woche an den Strand? Welches Thema haben diese drei Situationen gemeinsam? Ding Ding Ding!

Sie müssen Bauchfett in einer Woche verlieren!



Schnell! Wirf alles in deinen Kühlschrank in den Müll. Ziehen Sie einen Trainingsanzug an und treten Sie mit dem Fahrrad in die Sauna. Du musst schnell Gewicht machen!



Entspannen. Ich scherze nur. Es gibt viel einfachere, gesündere und sicherere Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren und in einer Woche großartig auszusehen.

Diese Situation ist für meine Klienten und Patienten allzu häufig, und zum Glück werde ich Ihnen meine Geheimnisse bringen. Das Beste daran ist nicht, dass Sie großartig aussehen, sondern dass Sie die Grundlage für einen langfristigen und konsistenten Gewichtsverlust legen, damit Sie das ganze Jahr über großartig aussehen.



Wie man Bauchfett in einer Woche verliert

Beginnen Sie realistisch, um am effektivsten zu sein

'Ein Ziel ohne Plan ist ein Wunsch.' Es ist gut, hohe Erwartungen zu haben, aber ohne Fokus und Plan werden Sie Ihr Ziel niemals erreichen.

Sie müssen eine Grundlinie erstellen, was innerhalb Ihrer Möglichkeiten getan werden kann, und dann durcharbeiten.

Zunächst müssen Sie verstehen, dass Ihr Körperfett während des Gewichtsverlusts aus allen Bereichen Ihres Körpers entfernt wird. Es gibt keine Übung, die speziell dazu führen kann, dass Sie nur in Ihrem Bauch Fett verlieren.



Ihr Fett wird überall gespeichert, und wenn Sie während einer Diät trainieren, verbrauchen Sie Energie aus all Ihren Fettreserven in Bauch, Po, Armen und sogar Beinen.

Sie werden großartig aussehen, aber nicht frustriert sein, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr Fett von Ihrem Hintern als von Ihrem Bauch verlieren. Außerhalb der Operation gibt es keine medizinische Möglichkeit, Fett nur aus Ihrem Bauch zu entfernen.

Stellen Sie Ihre täglichen Kalorien so ein, dass sie effektiv abnehmen

Bei einer Diät geht es darum, mehr Energie zu verbrauchen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie einen Kalorienmangel haben, verlieren Sie Gewicht. Um das zu tun, müssen Sie wissen, wie viel Kalorien Sie aufnehmen. Ich empfehle dringend, dass Sie versuchen, die zu nehmen Kalorienrechner vom National Institute of Health (Hier).

Das Hier Körpergewichtsplaner ist ein großartiges Werkzeug, um Ihre aktuelle Kalorienaufnahme und Bewegung zu verstehen und zu sehen, welche Anpassungen Sie vornehmen müssen, um in einer bestimmten Zeit ein Zielgewicht zu erreichen.



Einzigartig ist, dass Sie Überstunden Ihres Körpergewichts verfolgen können, um nach dieser Woche Anpassungen vorzunehmen. Angesichts der Tatsache, dass Sie sich darauf konzentrieren, in einer Woche Körperfett zu verlieren; Verwenden Sie diesen Taschenrechner, um Ihre aktuelle Kalorienaufnahme zu ermitteln, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Gewichts benötigen.

Bitte beachten Sie, dass es bei vielen Taschenrechnern Unterschiede in der Kalorienaufnahme gibt. Der Grund, warum ich das mag Hier Der Taschenrechner ist, weil er am genauesten ist, da er meine jahrelange medizinische Forschung untermauert. Du kannst finde es hier.

Wie viele Kalorien sollten Sie herausschneiden?

Angenommen, Sie sind eine Frau mit mäßiger körperlicher Aktivität und einer berechneten Kalorienaufnahme von 1900 Kalorien, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.



Sie haben vielleicht gehört, dass ein Pfund Fett ungefähr 3500 Kalorien enthält. Wenn Sie also 7 Tage lang ungefähr 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung entfernen, würden Sie theoretisch 1 Pfund Fett entfernen.

Daher gehen manche Menschen davon aus, dass sie mehr Fett verlieren, wenn sie 750-1000 Kalorien pro Tag entfernen. So einfach ist das jedoch nicht. Wenn Sie zu viele Kalorien entfernen, wechseln Sie in den Hungermodus und haben wenig Energie.

Stattdessen Ich schlage vor, Sie entfernen ungefähr 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung von dem, was Sie normalerweise essen. Im Falle der Frau würde sie ihre Kalorienaufnahme von 1900 auf 1400 reduzieren, damit sie abnehmen kann, aber auch noch genug Energie hat, damit sie trainieren und ihren Tag fortsetzen kann, ohne erschöpft zu sein.

So halten Sie sich an Ihren Plan, um das meiste Gewicht zu verlieren

Änderungen des Lebensstils sind schwierig vorzunehmen, weshalb Menschen mit Diäten zu kämpfen haben. Für die meisten Menschen ist es sehr schwierig zu ändern, welche Art von Essen sie essen, aber es ist ein bisschen einfacher zu ändern, wie viel sie essen.

Verwenden wir ein extremes Beispiel. Angenommen, Sie essen täglich eine ganze Tüte Kartoffelchips. Wenn ich sagte, dass Sie niemals Kartoffelchips essen sollten, wird die Einschränkung wahrscheinlich Heißhunger auslösen und Sie werden irgendwann Essattacken bekommen.

Wenn ich Ihnen jedoch vorschlage, eine halbe Tüte zu essen, bleiben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit 7 Tage bei ihr. Jetzt ist es keineswegs gut für Sie, so viele Kartoffelchips zu haben. Eine Diät beinhaltet jedoch kleine Schritte.

Sie können niemandem sagen, dass er nie wieder Eis essen soll, wenn er es jeden Tag isst. Sie müssen es allmählich verjüngen.

Wenn Sie 7 Tage lang eine Diät halten möchten, passen Sie Ihre Portionen an und erhöhen Sie Ihre Häufigkeit. Es ist am einfachsten, mit der Kohlenhydrataufnahme zu beginnen.

Was auch immer Sie normalerweise für Kohlenhydrate essen, reduzieren Sie es um genau die Hälfte. Wenn Sie täglich eine Schüssel Nudeln essen, essen Sie stattdessen eine halbe Schüssel. Wenn Sie ein Sandwich mit zwei Scheiben Brot essen, versuchen Sie stattdessen, ein Sandwich mit einer Scheibe Brot zu essen.

Sie müssen realistisch sein, wie viel Sie aus Ihrer Ernährung herausschneiden können, da Ihr Verlangen einsetzt, wenn Sie Lebensmittel auf sich selbst beschränken, die Sie normalerweise jeden Tag essen.

Wählen Sie die besten Lebensmittel, um sich satt zu fühlen und mehr Gewicht zu verlieren

Da das Verlangen nach Hunger einsetzt, müssen Sie alternative Nahrungsquellen finden. Die besten Arten von Lebensmitteln, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, sind Lebensmittel mit geringer Kaloriendichte. Dies sind Lebensmittel voller Wasser und Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, aber nicht so viele Kalorien enthalten.

Angenommen, Sie essen ein Sandwich mit zwei Scheiben Brot und essen jetzt mit einer Scheibe Brot, haben aber Heißhunger. Fügen Sie einige Lebensmittel mit geringer Dichte hinzu, von denen Sie größere Portionen essen können und die sich immer noch satt fühlen.

Versuchen Sie, ein paar Reiskuchen mitzubringen. Oder entscheiden Sie sich für mit Ballaststoffen angereichertes Brot. Andere gute Lebensmittel sind Gemüse, Obst und fettfreie Suppe.

Je mehr dieser Lebensmittel Sie zu sich nehmen, desto mehr wird Ihr Appetit gestillt, sodass Sie Ihre Kalorienaufnahme immer noch begrenzen und gleichzeitig die Fülle bewahren können.

Mein persönlicher Favorit ist ein kalorienarmer Proteinriegel für einen Snack. Ich esse es sehr langsam und mit einem großen Glas Wasser. Ich nehme mir zwischen den Bissen Zeit, um die Schokolade zu genießen, und während ich zwischen jedem Bissen Wasser trinke, fühle ich mich voller.

Bei all meinen Mahlzeiten lade ich jedoch Gemüse auf, da ich mich gesund ernähren und satt fühlen kann.

Verwenden Sie eine langfristige Denkweise, um Ihre Ziele zu erreichen

Wie ich bereits sagte, müssen Sie Ihr Wochenziel realistisch einschätzen. Dies bildet die Grundlage für Ihr Leben.

Versuchen Sie, sich von Diäten fernzuhalten, die versprechen, dass Sie 20 Pfund verlieren, wenn Sie 7 Tage lang nur Smoothies trinken. Niemand trinkt den ganzen Tag und jeden Tag Smoothies. Sie werden ein so starkes Verlangen nach normalem Essen haben, dass Sie diese Diät brechen und Essattacken bekommen.

Einige Diäten predigen Gewichtsverlust und 6er Pack Bauchmuskeln, wenn Sie alle Kohlenhydrate aus Ihrer Diät entfernen. Das ist verrückt. Ihr Körper braucht Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Wenn diese eingeschränkt sind, werden Sie Brot und Nudeln entfernen.

Es gibt keine gesunde Ernährung, bei der Sie mehr als 10 Pfund pro Woche verlieren können. Es ist unrealistisch und auf lange Sicht nicht erreichbar. Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung mit weniger Kalorien und gesunden Entscheidungen, aber mit einem konsistenten Trainingsplan.

Übung hinzufügen, um Ihr Ziel in Rekordzeit zu erreichen

Harte Arbeit zahlt sich aus! Damit Sie gut aussehen und Gewicht verlieren, müssen Sie in der Küche und im Fitnessstudio konsequent sein.

Im Fitnessstudio müssen Sie die Arbeit härter trainieren, um diese Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel den ganzen Tag über auf Hochtouren zu halten, damit Sie im Schlaf Kalorien verbrennen. Sie sollten sich jedoch bewusst sein, dass Sie sich im Fitnessstudio aufgrund Ihrer Kalorieneinschränkung müder als gewöhnlich fühlen.

Das beste Training, um sicherzustellen, dass Sie den größten Gewichtsverlust erzielen und Fett verbrennen, ist ein Intervalltraining mit hoher Intensität.

Die meisten Trainingspläne für den Fettabbau konzentrieren sich auf regelmäßige Steady-State-Übungen wie Gehen und Joggen mit mäßiger Intensität über einen längeren Zeitraum. Die meisten dieser Pläne haben jedoch zu einem relativ vernachlässigbaren Gewichtsverlust geführt.

Wachsende medizinische Erkenntnisse zeigen jedoch, dass hochintensives Intervalltraining am effektivsten ist, um das Fett von übergewichtigen Personen zu reduzieren. Angesichts der Tatsache, dass eine der Hauptbeschränkungen für den Gewichtsverlust die Zeit ist, ist die Kürze von Hochintensives Intervalltraining Protokolle sind am attraktivsten für diejenigen, die Fettabbau wollen.

Meine persönliche Lieblings-Cardio-Übung zur Ergänzung meines Gewichthebens ist das, was als 'Tabata-Intervalle' bezeichnet wird. Zuerst mache ich einen 5-minütigen leichten Job, dann mache ich 8 Sätze mit 20-Sekunden-Sprints und 10 Sekunden Pause für 4 Minuten, gefolgt von einem 5-minütigen Abkühljob.

Aufwärmen - 5 Minuten leichtes Joggen

Intervalle - 4 Minuten (insgesamt 8 Schaltkreise)

- Sprint 20 Sekunden

- Gehen Sie 10 Sekunden

Abkühlen - 5 Minuten leichtes Joggen

Intervalltraining mit hoher Intensität, wie dieses Tabata-Training, erhöht Ihren Stoffwechsel, was Sie wollen, um Fett zu verlieren. Noch besser ist, dass Ihr Stoffwechsel auch nach dem Training hoch bleibt, was bedeutet, dass Ihr Körper danach stundenlang Fett verbrennt.

Sie können Tabata-Intervalle mit Laufen, Liegestützen, Kniebeugen und sogar Abseilen machen. Sie können das Training sogar verwechseln, um während des Tabata-Intervalls von einer Übung zur nächsten zu wechseln.

Ich sollte Sie warnen, wenn Sie diese 4 Minuten alles geben, wird es sich wie die schlimmsten und längeren 4 Minuten aller Zeiten anfühlen. Lass dein Ego an der Tür.

Als ich mit dem Tabata-Intervalltraining anfing, machte ich eine Woche lang 4 abwechselnde Sätze und konnte schließlich bis zu 12 Sätze arbeiten. Bauen Sie Ihre Ausdauer auf. Versuchen Sie, für diese 4 Minuten 8 abwechselnde Sätze zu verwenden, aber wenn Sie sich nicht anpassen können.

Denken Sie daran, langfristig zu denken. Wenn Ihr Körper damit umgehen kann, empfehle ich Ihnen dringend, nach dem Krafttraining ein Tabata-Intervalltraining mit Sprints durchzuführen, da dies das körperlich anstrengendste Cardio ist, das Sie durchführen können, um die besten Ergebnisse für den Fettabbau zu erzielen.

Worauf wartest du?

Befolgen Sie diese 7 einfachen Tricks für 7 Tage und Sie werden das Bauchfett verlieren. Sehen Sie gut aus, fühlen Sie sich gut und schaffen Sie eine solide Grundlage für den Gewichtsverlust, der noch lange nach Erreichen Ihrer Fitnessziele anhält.

Nun viel Spaß in deinem Bikini am Strand nächste Woche und sei nicht überrascht, ein paar Augenzwinkern und ein Lächeln zu bekommen. ;)

Zusammenfassend...

Natürliche Möglichkeiten, Bauchfett in einer Woche zu verlieren

  1. Beginnen Sie mit realistischen Zielen
  2. Stellen Sie Ihre täglichen Kalorien ein, um effektiv Gewicht zu verlieren
  3. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag
  4. Seien Sie hartnäckig und halten Sie sich an Ihren Plan, Gewicht zu verlieren
  5. Wählen Sie die besten und gesündesten Lebensmittel aus, um sich satt zu fühlen und mehr Gewicht zu verlieren
  6. Verwenden Sie eine langfristige Denkweise, um Ihre Ziele zu erreichen
  7. Fügen Sie Übung hinzu, um Ihr Ziel in Rekordzeit zu erreichen

Rajiv M Mallipudi, md ist ein in der Inneren Medizin ansässiger Arzt, Personal Trainer, Athlet und Autor. Während des Medizinstudiums gründeten er und seine Klassenkameraden medpassenDies ist eine Gesundheits- und Wellnessorganisation, die der Medizinstudentenschaft persönliches Training und Ernährungsberatung anbot. Als wettbewerbsfähiger Bodybuilder und Powerlifter hat er mehrere staatliche und nationale Rekorde gebrochen. Er verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung im Personal Training von Kunden auf allen Ebenen und findet den Beruf so lohnend, weil er anderen helfen kann, ihre Fitnessziele zu erreichen. Er dient als beitragender Schriftsteller für Vixen Daily.