Die besten 40 gesunden Frühstücke, die Sie an einem geschäftigen Morgen zum Laufen bringen

Ich weiß, dass Sie es wahrscheinlich die ganze Zeit hören, aber das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages.

Es mag zweckmäßig erscheinen, das Frühstück zu überspringen, wenn Sie spät dran sind, aber das ist eine schlechte Idee. Das Auslassen des Frühstücks führt später zu starken Heißhungerattacken, die normalerweise zu einer Gewichtszunahme führen.



Außerdem fühlen Sie sich einfach nicht gut, wenn Sie leer laufen.



Anstatt auf das Frühstück zu verzichten, verwenden Sie diese schnellen, zufriedenstellenden Rezepte, die sich perfekt für unterwegs eignen. Sie können viele davon problemlos im Voraus vorbereiten (z. B. in der Nacht zuvor).

Experimentieren Sie mit diesen 40 gesunden Frühstücksrezepten für geschäftige Morgen, um herauszufinden, welche Ihnen am besten gefallen und welche für Sie am einfachsten sind. Dann wählen Sie ein paar als Heftklammern!



Die 40 besten Rezepte für ein gesundes Frühstück

1. Avocado-Tomaten-Toast

Wenn Sie sich morgens nach etwas Herzhaftem anstatt nach Süßem sehnen, ist dieses Rezept perfekt für Sie.

Es füllt sich und die gesunden Fette aus der Avocado geben Ihrem Gehirn viel Kraftstoff. Sie können sogar einige Hanfsamen für einige Omega-3-Fettsäuren bestreuen.

Rezept: Avocado-Tomaten-Toast



2. Blueberry Chia Seed Pudding

Dies ist eines dieser Rezepte, das sich perfekt für unterwegs eignet, da Sie es am Abend zuvor zubereiten und es einfach auf dem Weg zur Arbeit oder zur Schule essen können.

Sie können die Süße nach Ihren Wünschen einstellen und die Blaubeeren durch andere Beeren Ihrer Wahl ersetzen.

Rezept: Blaubeer-Chia-Samen-Pudding

3. Karottenkuchen Haferflocken

Eines der größten Dinge an Haferflocken ist, dass es buchstäblich Hunderte von Kombinationen gibt, die Sie machen können.



Wenn Sie versuchen, mehr Gemüse und Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist dieses Haferflocken mit Karottenkuchen das ideale Frühstück.

Karottenkuchen Haferflocken

4. Pfirsich-Mango-Smoothie

Smoothies sind buchstäblich eines der schnellsten Frühstücke, die Sie machen können. Alle Zutaten in einen Mixer geben, in ein Einmachglas gießen und fertig!



Trinken Sie es auf dem Weg zur Arbeit. Wenn Sie keine Zeit haben, können Sie es auch in eine Edelstahl-Wasserflasche füllen, damit niemand weiß, dass Sie Ihr Frühstück während der Arbeit oder in der Schule trinken.

Pfirsich-Mango-Smoothie

5. Spinat-, Pilz- und Tomatenomelett

Wenn Sie ein paar hungrige Münder zu füttern haben, anstatt nur einen, ist dies das perfekte Frühstück.

Es dauert nicht zu lange, jeder bekommt eine gesunde Portion Gemüse und alles kann in einer Pfanne zubereitet werden!

Spinat-Pilz-Tomaten-Omelett

6. Zimt French Toast Bites

Wir haben alle schon einmal von French Toast gehört, aber wie viele von uns hatten French Toast Bites?

Diese machen super Spaß und dauern insgesamt nur 15 Minuten. Sie sind das perfekte süße Frühstück, um gute Laune für den Start in den Tag zu bekommen.

Zimt French Toast Bites

7. Spinat Bananengrüner Smoothie

Wenn Sie jemand sind, der es hasst, Salat zu essen, und Schwierigkeiten haben, genug Grün in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist dieser Smoothie Ihr Lebensretter.

Obwohl es 4 Tassen Spinat enthält, kann man es kaum sagen und die Grüns haben überhaupt keinen überwältigenden Geschmack. Versuche es!

Spinat Bananengrüner Smoothie

8. Haferflocken-Frühstücksbissen

Diese sind einfach zuzubereiten und eignen sich hervorragend für das Frühstück unterwegs.

Sie sind perfekt für geschäftige Morgen, da Sie sie im Voraus herstellen und in einem luftdichten Behälter aufbewahren können. Dieses Rezept macht 12 Kekse.

Haferflocken Frühstück Bites

9. Erfrischendes Fruchtgetreide

Dieses Getreide ist eine großartige Möglichkeit, um morgens als erstes frisches Obst und Ballaststoffe in Ihr System zu bringen.

Es ist knusprig, einzigartig und hat die perfekte Balance zwischen frischen und getrockneten Früchten. Es ist auch voller Nährstoffe und Antioxidantien, um Ihre Zellen mit Strom zu versorgen und zu versorgen.

Erfrischendes Fruchtgetreide

10. Das beste Pfannkuchenrezept aller Zeiten

Können Sie sich einen besseren Start in den Tag vorstellen als mit den besten Pfannkuchen aller Zeiten?

Um diese Pfannkuchen noch besser zu machen, fügen Sie einige mikrowellengekühlte Beeren hinzu!

Das beste Pfannkuchenrezept aller Zeiten

11. Southwest Tofu Scramble

Dieses Rezept ist perfekt für Menschen, die keine Eier essen und versuchen, die Menge an Cholesterin in ihrer Ernährung zu begrenzen.

Es ist einfach und leicht, aber dennoch füllend und befriedigend. Es ist schmackhaft und voller Eiweiß, um Sie den ganzen Tag über zu stärken!

Southwest Tofu Scramble

12. HashBrown Waffeln

Wenn Sie ein Waffeleisen um Ihr Haus haben, ist dies ein großartiges Rezept.

Das Schöne an Waffeleisen ist, dass Sie den Teig nach dem Einlegen einfach ein paar Minuten stehen lassen können, während Sie sich auf den nächsten Tag vorbereiten.

HashBrown Waffeln

13. Toast mit Bananen- und Mandelbutter

Einfacher geht es nicht!

Es ist jedoch voller Ernährung. Das Roggenbrot enthält viele langsam verdauliche Kohlenhydrate, um Ihnen Energie zu geben, die Mandelbutter enthält gesunde Fette und Sie erhalten Kalium und Ballaststoffe aus der Banane. Es ist die perfekte Kombination.

Bananen-Mandel-Butter-Toast

14. Apfelkuchen über Nacht Hafer

Dies ist ein so einfaches Rezept, und es ist auch kalorienarm (aber extrem sättigend)! Machen Sie es einfach am Abend zuvor, lagern Sie es im Kühlschrank und nehmen Sie es am Morgen, wenn Sie fertig zum Essen sind.

Hafer über Nacht ist perfekt für Sommertage, an denen Sie etwas Füllendes, aber nicht Warmes wünschen.

Apfelkuchen über Nacht Hafer

15. Gefrierschrank Frühstück Burritos

Wenn Sie am Wochenende etwas mehr Zeit haben, warum nicht ein paar Frühstücksburritos zubereiten?

Dann legen Sie sie in den Gefrierschrank und nehmen Sie sie einfach heraus und wärmen Sie sie am Morgen, wenn Sie bereit sind, sie zu essen. Diese Burritos sind herzhaft und so lecker!

Gefrierschrank Frühstück Burritos

16. Drei Melonen Smoothie

Dieses Frühstück ist perfekt für den Sommer, wenn Melonen in der Saison sind. Es ist schnell, einfach und voller Feuchtigkeit und Nährstoffe.

Drei Melonen Smoothie

17. Kein Backen Frühstück Müslitassen

Wenn Sie etwas anderes zum Frühstück möchten, probieren Sie diese Frühstücks-Müslitassen!

Sie sind voller Joghurt und Obst und bieten einen frischen und farbenfrohen Start in den Tag. Außerdem sind diese so viel billiger herzustellen als im Laden gekaufte Joghurtbecher, und sie schmecken auch besser.

Kein Backen Frühstück Müslitassen

18. Bananeneis

Ja, das hast du richtig gelesen. Eis zum Frühstück! Es ist jedoch 100% gesund und frei von Schuldgefühlen. Ganz zu schweigen davon, dass es nur eine einzige Zutat enthält.

Der wichtigste Teil dieses Rezepts ist natürlich sicherzustellen, dass die Bananen gefroren sind und je reifer sie vor dem Einfrieren sind, desto besser.

Sie werden garantiert einen guten Tag haben, wenn Sie mit Eis beginnen!

Bananeneis

19. Denver Omelett Frühstück Muffins

Dies ist eine großartige Frühstücksoption. Sie sind mit Paprika, Zwiebeln, Schinken und vielem mehr beladen.

Wenn Sie viele Münder zu füttern haben, ist dieses Rezept fantastisch, weil es 12 Muffins macht.

Denver Omelett Frühstück Muffins

20. Peach Cobbler Haferflocken

Haben Sie diese langweiligen Instant-Haferflockenpackungen satt? Diese beruhigende Schüssel Haferflocken ist so aromatisch und sättigend.

Ganz zu schweigen davon, dass es zuckerfrei, gesund und voller Ballaststoffe und Vitamin C aus den Pfirsichen ist.

Peach Cobbler Haferflocken

21. Mango Pineapple Smoothie Bowl

Die Herstellung dieser Smoothie-Schüssel dauert nur 5 Minuten und bringt die Tropen in Ihre Frühstücksschale.

Alle Zutaten (insbesondere die Beläge) können an Ihre Vorlieben angepasst werden.

Mango Ananas Smoothie Schüssel

22. Gebratene Zimtbananen

Dieses Rezept eignet sich hervorragend für ein schnelles Frühstück oder zu Toast.

Es ist schnell, einfach und der perfekte Weg, um die überreifen Bananen zu verwenden, die Sie auf Ihrer Theke liegen!

Gebratene Zimtbananen

23. 2-Zutaten-Süßkartoffel-Pfannkuchen

Diese Süßkartoffelpfannkuchen sind so einfach zuzubereiten und auch billig.

Sie sind perfekt für Menschen mit Allergien / diätetischen Einschränkungen, da sie glutenfrei, milchfrei, nussfrei und sojafrei sind.

Süßkartoffelpfannkuchen mit 2 Zutaten

24. French Toast in einer Tasse

Dieser French Toast in einem Becherrezept ist ideal, wenn Sie sich nach French Toast sehnen, aber keine Zeit haben, die Pfanne herauszuholen.

Die Zubereitung dauert nur 3 Minuten und Sie haben auch viel weniger Geschirr.

French Toast in einer Tasse

25. Ahorn und brauner Zucker über Nacht Hafer

Ahorn und brauner Zucker Haferflocken ist so ein traditionelles Aroma. Warum nicht mit diesen Hafern über Nacht in einem Glasrezept aufrüsten?

Füllen Sie Ihr Einmachglas am Abend zuvor einfach mit Haferflocken, Ahornsirup, Zimt und Milch. Am nächsten Morgen können Sie dann mit einem schnellen und gesunden Frühstück aufwachen, das auch glutenfrei ist.

Ahorn und brauner Zucker über Nacht Hafer

26. Beste Frühstückskartoffeln aller Zeiten

Dieses Rezept ist definitiv eines, das Sie an diesen Morgen machen sollten, wenn Sie den Tag frei haben, da es eine längere Backzeit erfordert (um die Kartoffeln im Ofen zu kochen).

Lassen Sie sich jedoch nicht von der langen Garzeit davon abhalten, dieses Rezept zuzubereiten - es lohnt sich! Sie können jederzeit extra machen und die Reste im Kühlschrank aufbewahren, um sie auch für später aufzuwärmen.

Beste Frühstückskartoffeln aller Zeiten

27. Paleo Morning Glory Muffins

Muffins werden normalerweise nicht als gesundes Frühstücksessen angesehen. Sie sind normalerweise mit Zucker und anderen verarbeiteten Zutaten beladen. Diese Muffins hingegen sind so gesund!

Sie sind mit zerkleinerten Karotten (ideal für Ballaststoffe und Vitamin A), Walnüssen und Rosinen beladen. Außerdem haben sie keinen Zuckerzusatz, da sie stattdessen mit reifen Bananen gesüßt werden.

Paleo Morning Glory Muffins

28. Banana Berry Crunch Gebackenes Haferflocken

Wir haben Ihnen einige warme Haferflockenrezepte und auch Haferrezepte über Nacht gegeben. Was ist mit gebackenem Haferflocken? Wenn Sie es noch nie versucht haben, haben Sie es verpasst.

Gebackenes Haferflocken ist eine einfache, gesunde und köstliche Art, den Tag zu beginnen. Dieses Rezept besteht aus Kokosmilch, Haferflocken, frischen Bananen, Beeren und Ahornsirup.

Banana Berry Crunch Gebackenes Haferflocken

29. Zimt Apfel Quinoa Frühstück

Am Morgen gibt es nichts Schöneres als den Geruch von Zimt und Äpfeln. Es erfüllt Ihr Zuhause mit Wärme und Komfort. Dieses Rezept könnte nicht einfacher zu machen sein.

Alles was Sie brauchen ist ein Topf. Dieses Frühstück ist mit Ballaststoffen aus den Äpfeln, Eiweiß aus der Quinoa und gesunden Fetten aus der Erdnussbutter gefüllt. Es ist ausgeglichen und Sie werden sich den ganzen Morgen satt und zufrieden fühlen.

Zimt Apfel Quinoa Frühstück

30. Vegane Frühstücksschale

Diese Frühstücksschale ist nicht nur vegan, sondern auch glutenfrei.

Es ist voller nahrhafter Früchte, Nüsse und Hafer. Es ist eine erstaunliche Möglichkeit, sich für den kommenden Tag zu stärken.

Vegane Frühstücksschale

31. Lemon Blueberry Breakfast Loaf

Dieses gesunde Brot schmeckt im Grunde wie Kuchen zum Frühstück. Es ist perfekt, um es im Voraus zu machen, und Sie können es auf der Theke oder im Kühlschrank aufbewahren.

Dieses Brot ist voller frischer, saftiger Beeren mit einem schönen Kick von der Zitrone.

Zitronen-Blaubeer-Frühstücks-Laib

32. Crepes mit griechischer Joghurt-Zitronenfüllung

Dieses Rezept ist definitiv zeitaufwändiger als andere, aber für Leute, die gerne Zeit in der Küche verbringen, ist es perfekt.

Diese delikaten Crepes werden mit Honig gesüßt und dann mit einer 4-Zutaten-Zitronenfüllung aus griechischem Joghurt serviert.

Crepes mit griechischer Joghurt-Zitronenfüllung

33. Verkohlte Tomaten mit Spiegeleiern auf Knoblauchtoast

Wussten Sie, dass Tomaten, die in einem gesunden Fett wie Olivenöl gekocht werden, die Aufnahme des phytochemischen Lycopins erhöhen? Dies kann das Risiko für Herzerkrankungen senken.

Dieses Rezept wirkt so extravagant, aber in Wirklichkeit dauert die Herstellung insgesamt nur 15 Minuten.

Verkohlte Tomaten mit Spiegeleiern auf Knoblauchtoast

34. Feigen-, Rosmarin- und Ziegenkäsetartinen

Die Feigensaison ist kurz. Wenn Sie also jemals frische Feigen auf dem Bauernmarkt oder im Lebensmittelgeschäft sehen, sollten Sie dies nicht verpassen!

Dies ist die perfekte Kombination und sorgt für ein großartiges süßes und herzhaftes Frühstück, mit dem Sie Ihren Tag beginnen können.

Feigen-, Rosmarin- und Ziegenkäsetartinen

35. Gesunde Frühstückspizza mit Müslikruste, Joghurt und Beeren

Wer mag keine Pizza zum Frühstück?! Diese Pizza ist gesund, lebendig, lecker und energiesparend.

Sie erhalten so viele Nährstoffe aus der Frucht, zusammen mit etwas Protein und Vollkorn-Kohlenhydraten in jedem Biss. Außerdem dauert die Herstellung nur etwa 15 Minuten.

Gesunde Frühstückspizza mit Müslikruste, Joghurt und Beeren

36. Honig-Limetten-Regenbogen-Obstsalat

Wenn Sie diesen farbenfrohen und lebendigen Obstsalat zum Frühstück essen, werden Sie mit Sicherheit gute Laune haben!

Es ist voller Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien, Nährstoffe und Antioxidantien, um Ihre Zellen für den kommenden Tag zu stärken.

Honig Limette Regenbogen Obst Salat

37. Lächerlich einfache Ahorn-Pekannuss-Scones

Wenn Sie mehrere Münder zum Frühstück füttern müssen, kann niemand mehr im Bett bleiben, sobald das Aroma dieser Scones durch das Haus weht!

Sie schmelzen in Ihrem Mund und sind so lecker, besonders mit einer warmen Glasur.

Lächerlich einfache Ahorn-Pekannuss-Scones

38. Hawaiian Berry Smoothie

Dieser geschichtete Smoothie schmeckt nicht nur gut, er ist auch wunderschön präsentiert.

Es ist so gesund für Sie und enthält alles Vitamin C, das Sie für den Tag benötigen.

Hawaiian Berry Smoothie

39. Kürbis No Bite Energy Bites

Diese No-Bake-Energy-Bites eignen sich perfekt zum Frühstück, da sie nur 10 Minuten dauern. Sie können sie auch die Nacht im Voraus vorbereiten.

Das Rezept macht 25 Ein-Zoll-Energie-Bisse, und Sie können nur ein paar zum Frühstück zusammen mit einigen Früchten wie Trauben essen. Sie sind vollgepackt mit gesunden Zutaten und Superfoods.

Kürbis No Bite Energy Bites

40. Knuspriges Erdnussbutter-Müsli mit Honig und Hafer

Dieses Müsli aus Honig, Hafer und gehackten Erdnüssen ist anders als jedes Geschäft, das Sie zuvor gekauft haben.

Wenn Sie es in eine Schüssel mit einer geschnittenen Banane, Ihrer Lieblingsmilch, geben, erhalten Sie eine einfache und köstliche Frühstücksschüssel.

Knuspriges Erdnussbutter-Müsli mit Honig und Hafer

Dort haben Sie es, 40 gesunde Frühstücksrezepte für Ihren anstrengenden Morgen. Wählen Sie Ihre Favoriten aus, damit Sie satt bleiben, übermäßiges Verlangen nach Essen reduzieren und sich bestens fühlen können!

Zusammenfassend...

Die besten 40 Rezepte für ein gesundes Frühstück

  1. Avocado-Tomaten-Toast
  2. Heidelbeer-Chiasamen-Pudding
  3. Karottenkuchen Haferflocken
  4. Pfirsich-Mango-Smoothie
  5. Omelett aus Spinat, Pilzen und Tomaten
  6. Zimt French Toast Bites
  7. Spinat Bananengrüner Smoothie
  8. Haferflocken Frühstück Bissen
  9. Erfrischendes Obstgetreide
  10. Das beste Pfannkuchenrezept aller Zeiten
  11. Südwest-Tofu-Rätsel
  12. HashBrown Waffeln
  13. Toast mit Bananen- und Mandelbutter
  14. Apfelkuchen über Nacht Hafer
  15. Gefrierschrank Frühstück Burritos
  16. Drei Melonen Smoothie
  17. Kein Frühstück Müslitassen backen
  18. Bananeneis
  19. Denver Omelett Frühstück Muffins
  20. Pfirsichschuster Haferflocken
  21. Mango Ananas Smoothie Schüssel
  22. Gebratene Zimtbananen
  23. Süßkartoffelpfannkuchen mit 2 Zutaten
  24. Französischer Toast in einer Tasse
  25. Ahorn und brauner Zucker über Nacht Hafer
  26. Beste Frühstückskartoffeln aller Zeiten
  27. Paleo Winde Muffins
  28. Bananen-Beeren-Crunch gebackenes Haferflocken
  29. Zimt-Apfel-Quinoa-Frühstück
  30. Vegane Frühstücksschale
  31. Zitronen-Blaubeer-Frühstücksbrot
  32. Crepes mit griechischer Joghurt-Zitronenfüllung
  33. Verkohlte Tomaten mit Spiegeleiern auf Knoblauchtoast
  34. Feigen-, Rosmarin- und Ziegenkäsetartinen
  35. Gesunde Frühstückspizza mit Müslikruste, Joghurt und Beeren
  36. Honig Limette Regenbogen Obstsalat
  37. Lächerlich einfache Ahorn-Pekannuss-Scones
  38. Hawaiianischer Beeren-Smoothie
  39. Kürbis ohne Biss Energie beißt
  40. Knuspriges Erdnussbutter-Müsli mit Honig und Hafer