Der beste 14-Tage-Keto-Diätplan

Wenn Sie eine neue Diät beginnen, ist es eines der größten Probleme der Menschen, herauszufinden, was sie kochen sollen.

Sie wissen, welche Lebensmittel Sie meiden und welche Sie essen sollten, aber es kann schwierig sein, einen soliden Speiseplan und Rezepte zu erstellen, die Sie auf dem Laufenden halten.



Wenn Sie im Voraus einen Speiseplan für sich vorbereitet haben, erleichtert dies das Befolgen einer Diät erheblich. Zum Beispiel können Sie Ihre Einkaufslisten auf der Grundlage der Rezepte erstellen, die Sie in dieser Woche erstellen werden.



Hier ist ein großartiger Diätplan, der Ihnen hilft, alle Ihre Gesundheits- und Gewichtsverlustziele zu erreichen, während Sie eine ketogene Diät einhalten.

Warum dieser 14-tägige Keto-Diätplan funktioniert

Dieser Speiseplan ist ein Grundriss. Wenn Sie also alle diese Optionen ausprobiert haben, Es ist einfach, andere Rezepte einzufügen, die Ihnen gefallen könnten. Um diesen Diätplan noch einfacher zu befolgen, versuchen Sie, größere Mengen Lebensmittel zuzubereiten, damit Sie am nächsten Tag Reste zum Mittag- (oder Abendessen) haben! Abwechslung ist bei einer ketogenen Ernährung wichtig, damit Sie sich nicht langweilen. Die Rezepte in diesem Diätplan sind alle köstlich und werden Sie aufregen und sich darauf freuen, jede Mahlzeit zu essen.



Wir haben dafür gesorgt, dass köstliche Rezepte aus verschiedenen Kulturen enthalten sind. Wir sind daher überzeugt, dass Sie einige neue Lebensmittelkombinationen finden werden, an die Sie nie gedacht hätten!

Erster Tag: Montag

Frühstück - Keto Chorizo ​​Shakshuka

Shakshuka ist ein traditionelles Gericht aus dem Nahen Osten, das aus Eiern besteht, die in einer reichhaltigen Tomatensauce pochiert sind. Es ist ein Eintopf-Gericht im Familienstil, das einfach mit Zutaten zubereitet werden kann, die Sie wahrscheinlich bereits zur Hand haben!



Keto Chorizo ​​Shakshuka

Mittagessen - Gegrilltes Käse-Sandwich

Dieses gegrillte Käsesandwich ist schnell und einfach zuzubereiten. Das Brot wird aus Kokosmehl hergestellt, ist glutenfrei, kohlenhydratarm und dauert nur 2 Minuten in der Mikrowelle!

Gegrilltes Käse-Sandwich

Abendessen - Mini Mozzarella Gefüllte italienische Hackbraten

Diese Mini-Hackbraten kochen viel schneller als ein großer Hackbraten, und Sie müssen sie nicht zu Kugeln rollen. Sie sind die perfekte Mahlzeit unter der Woche, wenn Sie etwas schnelles und leckeres brauchen, um sich und Ihre Familie zu ernähren.



Mini Mozzarella Gefüllte italienische Hackbraten

Zweiter Tag: Dienstag

Frühstück - Lachs Benny Frühstücksbomben

Räucherlachs, Hollandaise, Ei und Schnittlauch-Frühstücksbomben. Diese sind cremig, lecker und eignen sich hervorragend zum Frühstück für unterwegs.

Lachs Benny Frühstücksbomben



Mittagessen - Blumenkohl Bagel blts

Das blt ist eine klassische Kombination, die immer gut schmeckt. Dieses Rezept enthält Bagels aus Blumenkohl, Eiern, Mandelmehl und Kokosmehl.

Blumenkohl Bagel blts

Abendessen - Brokkolikäsesuppe

Diese cremige Suppe ist glutenfrei, lecker und dauert nur 20 Minuten. Außerdem benötigen Sie nur 5 Zutaten, um sie zuzubereiten.

Brokkolikäsesuppe

Dritter Tag: Mittwoch

Frühstück - Low Carb Blueberry Ricotta Pfannkuchen

Diese Pfannkuchen sind ketofreundlich, voller Geschmack und die Herstellung dauert nur ein paar Minuten.

Low Carb Heidelbeer Ricotta Pfannkuchen

Mittagessen - Dill Hühnchensalat

Nachdem Sie diesen einfachen und kostengünstigen Dill-Hühnersalat hergestellt haben, werden Sie nie wieder wieder im Laden gekauften Hühnersalat kaufen!

Dill Hühnchensalat

Abendessen - Keto-Pilz-Auflauf

Dieses Rezept ist von einem russischen Gericht namens Pilz Julienne inspiriert. Es ist äußerst reichhaltig und cremig und hat eine Schicht goldgebackenen Käses darauf.

Keto-Pilz-Auflauf

Vierter Tag: Donnerstag

Frühstück - Keto Lemon Poppyseed Muffins

Zitrone und Mohn passen so gut zusammen. Diese Muffins sind einfach zuzubereiten und lassen sich hervorragend im Gefrierschrank aufbewahren. Sie sorgen für ein tolles Frühstück während der Woche. Damit sie noch besser schmecken, erwärmen Sie sie 20 Sekunden lang in der Mikrowelle und geben Sie dann etwas Butter darauf.

Keto Lemon Poppyseed Muffins

Mittagessen - Gurken-Frischkäse-Sandwiches

Dieses Rezept enthält ein kohlenhydratarmes Flachsbrot, gefüllt mit einer cremigen Gurkenfüllung.

Gurken-Frischkäse-Sandwiches

Abendessen - Low-Carb indische Gemüsesamosas

Traditionelle Samosas sind kohlenhydratreich, mit einer Füllung aus Kartoffeln und einem Teig aus Weizenmehl. Diese Samosas haben eine Füllung aus Blumenkohl und Zwiebeln, und der Teig wird stattdessen aus Mozzarella und Mandelmehl hergestellt.

Low-Carb indische Gemüsesamosas

Fünfter Tag: Freitag

Frühstück - Keto Frühstück Tacos

Diese Frühstückstacos haben eine hausgemachte Schale aus einer Zutat - Käse! Die Avocado verleiht dem Endprodukt den perfekten cremigen Touch.

Keto Frühstück Tacos

Mittagessen - Geladener Jalepeño Burger

Diese Burger sind wegen der Portobello-Pilzbrötchen herzhafter als die meisten anderen.

Geladener Jalepeño Burger

Abendessen - Indische gewürzte Fleischbällchen in Currysauce

Sie wissen, dass ein Rezept gut sein wird, wenn es Spaß macht, einfach zuzubereiten und mit Geschmack von der Waage ist. Diese Fleischbällchen in Currysauce kombinieren alle drei oben genannten!

Indische gewürzte Fleischbällchen in Currysauce

Sechster Tag: Samstag

Frühstück - Speck-Cheddar-Schnittlauch-Omelett

Dieses Speck-Cheddar-Schnittlauch-Omelett enthält die perfekte Mischung aus Zutaten, die so gut zusammenpassen. Es ist das perfekte Frühstück für einen Samstagmorgen (oder einen beliebigen Morgen).

Speck-Cheddar-Schnittlauch-Omelett

Mittagessen - Gepresste kubanische Sandwiches

Geräucherter Schinken und Schweinefilet zusammen auf einem kohlenhydratarmen (und glutenfreien) Sandwichbrot sorgen für das perfekte Mittagessen.

Kubanische gepresste Sandwiches

Abendessen - Keto-Frühlingsrolle in einer Schüssel

Diese Frühlingsrolle in einer Schüssel fängt die herrliche Essenz einer Frühlingsrolle ohne Kohlenhydrate ein.

Keto-Frühlingsrolle in einer Schüssel

Tag sieben: Sonntag

Frühstück - Jalapeño Popper Eierbecher

Diese kleinen Eierbecher sind ein fantastisches Frühstück, und Sie können sie auch im Voraus machen. Sie lagern gut im Kühlschrank.

Jalapeño Popper Eierbecher

Mittagessen - Hausgemachtes Unwich / Salat Wrap Sandwich

Wollten Sie schon immer einmal ein Salat-Wrap-Sandwich probieren, das beim Essen nicht auseinander fällt? Dieses Rezept zeigt Ihnen Schritt für Schritt genau, wie man eins macht!

Hausgemachtes Unwich / Salat Wrap Sandwich

Abendessen - Ketogenes Pizzataschenrezept

Dies ist die perfekte Alternative für alle, die nach traditionellen, mit Kohlenhydraten beladenen Pizzataschen suchen.

Ketogenes Pizzataschenrezept

Tag acht: Montag

Frühstück - Keto No Bake Cookies

Kekse zum Frühstück?! Ja bitte! Die Herstellung dieser köstlichen Kekse dauert nur 5 Minuten. Sie sind cremig, fudgy und knusprig. Schnapp dir auf dem Weg zur Arbeit ein Paar zum Essen und du kannst loslegen!

Keto keine Kekse backen

Mittagessen - Low Carb Crab Melt Sandwich

Dieses Rezept kombiniert einen cremigen Krabbensalat und geschmolzenen Käse auf der Basis eines Portobello-Pilzes. Sie sorgen für ein zufriedenstellendes und leckeres Mittagessen.

Low Carb Crab Melt Sandwich

Abendessen - Mongolian Beef, Scallion und Ginger Stir Fry

Dieses mongolische Rindfleischrezept ist voller köstlicher Aromen, lebendiger Farben und zufriedenstellender Texturen. Es ist ein Muss!

Mongolian Beef, Scallion und Ginger Stir Fry

Neunter Tag: Dienstag

Frühstück - Rührei mit Ricotta

Dieses Rührei-Rezept ist schnell zuzubereiten, nahrhaft und füllend.

Rührei mit Ricotta

Mittagessen - Hühnchen-Avocado-Limetten-Suppe

Obwohl dies wie eine seltsame Kombination erscheint, sorgt es für ein leichtes, aber zufriedenstellendes und köstliches Mittagessen.

Hühnchen-Avocado-Limetten-Suppe

Abendessen - Keto-Lasagne

Diese Keto-Lasagne verwendet Zucchini als Nudelersatz. Ich garantiere Ihnen, dass Sie die Nudeln kein bisschen verpassen werden!

Keto Lasagne

Zehnter Tag: Mittwoch

Frühstück - Leinsamen, Sahne und Goji Cup

Dieses Frühstück ist köstlich, nahrhaft und voller Ballaststoffe. Es ist großartig, wenn Sie morgens nach etwas Süßem verlangen.

Leinsamen, Sahne und Goji Cup

Mittagessen - Keto Cobb Salat

Dieser Salat ist so einfach zuzubereiten und perfekt für die Arbeit oder die Schule.

Keto Cobb Salat

Abendessen - Kokosgarnelen und Avocados

Dieses geschmackvolle Rezept für das Abendessen dauert nur 10 Minuten und wird Ihren Gaumen umhauen.

Kokosgarnelen und Avocados

Elfter Tag: Donnerstag

Frühstück - Low Carb Pfannkuchensandwich

Wenn Sie vor der Ketodiät ein Fan des McDonald's McGriddle-Sandwichs waren, werden Sie diese kohlenhydratarme Alternative lieben!

Pfannkuchen-Sandwich mit niedrigem Kohlenhydratgehalt

Mittagessen - Türkei Club Roll-Ups

Dieses ketogene Mittagsrezept macht die mit Kohlenhydraten gefüllte Packung zu etwas viel Klügerem. Die Vorbereitung dauert nur wenige Minuten und ist perfekt, um mit Ihnen zusammenzuarbeiten.

Türkei Club Roll-Ups

Abendessen - Low Carb Shepherd's Pie

Dieses Hirtenkuchenrezept verwendet eine Mischung aus Blumenkohl und Käse, um Kartoffeln und Mais zu ersetzen, und es ist wirklich ein Spielveränderer!

Low Carb Shepherd's Pie

Zwölfter Tag: Freitag

Frühstück - Himbeer Brie Gegrillte Waffeln

Wenn Sie sich nach süßen Waffeln zum Frühstück sehnen, ist dieses Rezept ein Lebensretter. Es ist süß, befriedigend und so lecker.

Himbeer Brie Gegrillte Waffeln

Mittagessen - Low Carb Cheeseburger Salat

Dieser Salat hat alle Aromen eines saftigen Cheeseburger in einem leichten und schönen Salat.

Low Carb Cheeseburger Salat

Abendessen - Beefy und Cheesy Low-Carb Green Chile Bake

Dies ist ein Auflaufrezept, das die ganze Familie genießen wird. Wenn Sie keine große Familie haben, werden Sie sicher noch Tage später Reste haben.

Beefy und Cheesy Low-Carb Green Chile Bake

Tag 13: Samstag

Frühstück - Kürbisgewürzter French Toast

Dieses Frühstück ist perfekt für den Herbst. Es ist süß, befriedigend und wird Sie definitiv bis zum Mittagessen satt halten!

Kürbis gewürzter French Toast

Mittagessen - Keto Avocado Pepperoni Salat

Dieser Salat ist einfach, voller Geschmack und dauert nur ein paar Minuten. Es ist das perfekte Mittagessen, um es zur Arbeit oder zur Schule zu bringen.

Keto Avocado Pepperoni Salat

Abendessen - Cremige sonnengetrocknete Tomaten- und Parmesan-Hühnchen-Zoodles

Dies ist ein so komfortables Abendessen, und das Beste daran ist, dass es absolut keto-freundlich ist. Zucchini-Nudeln (Zoodles) sind eine großartige Pasta-Alternative.

Cremige sonnengetrocknete Tomaten-Parmesan-Hühnchen-Zoodles

Tag vierzehn: Sonntag

Frühstück - Blackberry Chocolate Shake

Smoothies sind das perfekte Frühstück für unterwegs. Wenn Sie ein Schokoladenliebhaber sind, ist dieser für Sie.

Brombeer-Schokoladen-Shake

Mittagessen - Thunfischsalat in einer Essiggurke

Für alle Gurkenliebhaber da draußen ist dies das kohlenhydratarme Mittagessen Ihrer Träume.

Thunfischsalat in einer Gurke

Abendessen - Keto Cheesy Spinat Gefüllte Hühnerbrust

Eine Käsespinatfüllung, eingewickelt in zartes, knuspriges Hühnchen und in aromatischer Marina-Sauce erstickt. Was willst du mehr?

Keto Cheesy Spinat Gefüllte Hühnerbrust