8 Killer-Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen

Weigern sich Ihre zusätzlichen Pfunde, sich zu lösen? Haben Sie alles versucht, um das letzte Stück Gewicht, das Sie verlieren möchten, abzuschütteln, nur um festzustellen, dass es anhaftet und möglicherweise sogar zunimmt? Sind diese Pfunde tatsächlich an Ihren Körper geklebt? Gehen Sie mit einem Gewicht von 30 Pfund herum, das auf Ihren Mittelteil geklebt ist, ohne auf Menschen zu achten, die Ihren Weg zur Verzweiflung anstarren, klirren und taumeln?

warum machen Sie das? Wer würde Gewichte an ihren Körper kleben? Was für eine Person liest diesen Artikel?



Wenn Sie keine völlig und völlig verrückte Person sind und Sie immer noch Haben Sie Probleme beim Abnehmen, kann Ihr Stoffwechsel schuld sein . Dein Körper verbrennt nicht so viele Kalorien wie du möchtest und macht dich verrückt. Was ist frustrierender, als sich im Fitnessstudio den Hintern zu sprengen und Wochen oder Monate später immer noch denselben großen Hintern im Spiegel zu sehen?



Wahrscheinlich brennt Ihr Haus am selben Tag nieder, an dem Ihr Chef entscheidet, dass er eine außereheliche Beziehung zu Ihrem geliebten Haustier hat. Wer ist vor drei Jahren gestorben. Das wäre wahrscheinlich frustrierender.

Wenn Ihr Chef also keine schrecklichen Dinge mit Boots the Cat tut, wie können Sie dann Ihren Stoffwechsel ankurbeln? Die beiden Hälften dieses Satzes ergeben zusammen KEINEN Sinn ... Wie auch immer.



Ich hatte dieses Problem schon einmal (nicht die Katzensache) und ich kenne den Ärger und die Frustration, die es verursachen kann, wenn Sie ein Plateau in Ihren Fitness- und Gewichtsverlustzielen erreichen. Zum Glück gibt es eine Lösung! (Ist nicht da immer eine Lösung?)

Ich meine, komm schon. Wann haben Sie das letzte Mal einen dieser Artikel gelesen, für den es keine Lösung gab? Andererseits, wenn ich keine Lösung für Sie hätte, warum sollte ich den Artikel schreiben?

Oh ja, dolla dolla $ skrillz y’all dolla



Aber ja, ich habe eine Lösung.

Mit ein paar einfachen Tricks, Sie können Ihren Stoffwechsel steigern und mehr Fett verbrennen. Das bedeutet, dass Sie während der Arbeit oder beim Abendessen Fett verbrennen - anstatt es im Fitnessstudio abschwitzen zu müssen. .

Es ist eigentlich gar nicht so schwer. Viel einfacher als das Gespräch, das Sie mit Ihrem Chef und seinem neuen Beaux, Boots, führen müssen.

Es tut mir leid, Peta. Nehmen Sie meinen Artikel bitte nicht herunter. Hier haben diese Tipps. Ich hoffe sie helfen dir. Bitte. Es tut mir leid, Peta, nein



1. Steh auf

Den ganzen Tag in einem Bürojob zu sitzen ist nicht gut für Ihre Gesundheit, aber was können Sie tun? Gut, Sie können f * cking aufstehen. Es gibt eine neue Idee. Ich habe es wie direkt über diesem Satz geschrieben .

Ehrlich gesagt gibt es rhetorische Fragen und dann rhetorische Fragen. Welches war das? <-- also meta

Wenn immer möglich, tun Sie während der Arbeit etwas im Stehen, anstatt sich hinzusetzen. Sie verbrennen mit der Anstrengung mehr Kalorien und richten Ihre Haltung gerade aus.



Dies gilt auch, wenn Sie telefonieren. Wenn Sie herumlaufen, während Sie telefonieren, erhält Ihr Körper die Bewegung, nach der er sich sehnt. Plus, es ist einfach fühlt sich gut. Sie können so tun, als wären Sie ein Big Shot Stock Executive, der einen Last-Minute-Deal nach Hause hämmert, um die Öffentlichkeit zu betrügen! Oder wenn Sie ein Big Shot Stock Executive sind, der genau das tut, können Sie Ihre Füße verwenden, um Sie aus Ihrem Bürofenster auf den Bürgersteig darunter zu tragen!

2. Kaffee

Ok, ich weiß was du denkst. Sie denken wahrscheinlich, dass Sie nur Kaffee trinken, zur Kommode gehen, Ihr Morgengeschäft abfeuern müssen und Boom. Du bist wie 10-15 Pfund leichter.

Das ist der beste Plan in der Geschichte aller Zeiten. Aber es ist auch eklig. Du bist eklig.

Kaffee eignet sich nicht nur zum Einfetten der Rutsche (brutto), sondern auch zur Steigerung des Stoffwechsels. Nur ein oder zwei Tassen dieser morgendlichen Grundnahrungsmittel können Sie auf Touren bringen und Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren bringen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Am besten mit gesunden Kohlenhydraten vor dem Training. Dann bekommen Sie die größte Prozentsatz der Steigerung von Energie und Fettverbrennungskraft.

Kaffee enthält mehrere Substanzen, die beim Abnehmen helfen können. Koffein stimuliert Ihr zentrales Nervensystem und kurbelt Ihren Stoffwechsel an. Kaffee hat auch Theobromin und Theophyllin, die Koffein ähnlich sind und eine ähnliche stimulierende Wirkung haben. Außerdem enthält es Chlorogensäure, die nachweislich die Kohlenhydrataufnahme Ihres Körpers verlangsamt.

Wenn du kannst, trink schwarzen Kaffee. Es macht dich nicht nur stärker Es ist auch viel besser für dich. Wenn Sie versuchen, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen, ist das Trinken eines superzuckerhaltigen und milchigen Kaffees der Zweck. Wenn Sie es nicht schwarz ertragen können, verwenden Sie fettfreie Cremes und Zuckerersatzstoffe.

Und jetzt hatte ich nur ein Bild davon, wie ich Schach gegen einen Typen spiele, der ein weißes T-Shirt trägt, auf dem steht Zweck darauf. Als würde man den Zweck vereiteln. Lass uns weitermachen.

3. Grüner Tee

Kaffee ist nicht die einzige heiße Flüssigkeit im Stoffwechselspiel. Grüner Tee zieht in die Ecken des Kaffees ein, und Kaffee ist es besoffen. Sie haben in den letzten 2 Wochen bereits 3 Leichen fallen lassen, und ich bin sicher, dass noch weitere kommen werden. Das Stoffwechselspiel ist schwer, Mann. Komm zum König, du solltest es am besten nicht verpassen.

Grüner Tee ist eine großartige Möglichkeit, um viele der gleichen Vorteile von Kaffee zu erzielen, jedoch ohne die daraus resultierenden Koffeinkopfschmerzen und den Superfokus, der dazu führt, dass Sie Laser aus Ihren Augen schießen und Ihre Trockenbauwand entzünden. Studien zeigen, dass das Trinken von 3-4 Tassen grünem Tee pro Tag enorme gesundheitliche Vorteile haben kann.

In einer Studie aus dem American Journal of Clinical Nutrition, Es wurde festgestellt, dass grüner Tee theromgene Eigenschaften hat (eine Definition von thermogen finden Sie im nächsten Abschnitt), und es wurde auch festgestellt, dass er den Stoffwechsel der Probanden ankurbelt.

Das Trinken von Matcha-Grüntee direkt vor dem Training hilft Ihrem Körper auch dabei, bis zu 30% mehr Fett zu verbrennen. Das ist Wissenschaft . Sie können es am% -Symbol in diesem Satz erkennen. Das ist das wissenschaftliche Signal.

4. Gewürze

Abwechslung ist das würzen des Lebens! Das ist ein würziger Frikadelle! Gewürz: Es ist was zum Abendessen! Das Gewürz muss fließen!

Ähh, Gewürz. Gewürz ist gut für den Stoffwechsel.

Wenn Sie Ihrer Mahlzeit ein paar Shakes scharfe Soße oder Paprikawürfel hinzufügen (die würzigen, nicht die Paprika), kann dies den Stoffwechsel nach dem Verzehr steigern und Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen.

Das Capsaicin in Chilischoten verstärkt die thermogene Wirkung Ihres Körpers und erhöht Ihr Potenzial, nach dem Verzehr bis zu 90 weitere Kalorien zu verbrennen. Wissen Sie, was thermogen bedeutet? Es bedeutet, dass Ihr Körper heißer wird, was mehr Kalorien verbrennt, weil diese Metapher völlig wörtlich ist! Dein Körper wird heißer Wissenschaft wie es heißer wird. Ich bin gerade begeistert .

Neben der Tatsache, dass scharfes Essen das buchstäblich Beste im Universum ist, ist es auch gut für Sie. Aber überladen Sie es nicht. Wenn Sie Sodbrennen oder sauren Reflux haben, können Sie die scharfe Sauce überspringen. Ansonsten etwas beträufeln alles . Würziges Essen ist wie Nummer 3 auf der Liste, warum Menschen leben.

5. Kleine Snacks

Gefällt dir das dort oben? Kleine Snacks. Das ist Alliteration. Ich werde das als Marke kennzeichnen (Hinweis: Es ist wahrscheinlich bereits als Marke eingetragen). Warten Sie, zählt es als Alliteration, wenn es nicht wie ein harter Konsonant ist? Schrecklicher Melassesirup ist alliterativ, aber kleine Snacks haben diesen weichen S-Sound. Worum ging es in diesem Artikel noch einmal? Stoffwechsel? Kommen wir darauf zurück ...

Wenn Sie hungrig sind und nicht auf das Abendessen warten können, ist es verlockend, nach einer Tüte Chips, einem Müsliriegel und allem zu greifen, was Ihren Magen zum Grollen bringt. Aber Sie schaden Ihrem Gewichtsverlust mehr als nützen.

Wenn Sie hungrig sind, sollten Sie natürlich essen. Wenn Sie hungrig sind und nicht essen, verlangsamt dies nur Ihren Stoffwechsel und macht Ihr Gehirn wütend. Naschen ist also total cool, aber man muss nur die richtigen Dinge essen.

Äpfel und Erdnussbutter, Vollkorncracker und hochwertiger Käse oder sogar eine kleine Schüssel Haferflocken mit Blaubeeren machen eine Mini-Mahlzeit, die Sie überraschen und Ihren Stoffwechsel ankurbeln wird.

Aber übertreibe es nicht. Sie kennen den Moment in einer Mahlzeit, in dem Sie 'OK, dieses Essen ist köstlich und ich möchte es immer wieder in meinen Mund nehmen, aber ich weiß, dass ich satt werde, wenn ich etwa 10 Minuten warte. ' Und Sie wissen, wie die natürliche Reaktion auf diesen Moment darin besteht, so viel leckeres Essen wie möglich in Ihren Mund zu schieben, bevor Ihr Körper es Ihnen sagt bitte hör auf?

Tu das nicht. Halten Sie den Snack klein und warten Sie dann etwa 15 Minuten. Der Hunger wird verschwinden.

Sie geben sich genug Energie, um das Abendessen zu erreichen, und zwingen Ihren Körper, Kalorien zu verbrennen, indem Sie Ihre Mini-Mahlzeit verdauen. Sie möchten etwas mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen auswählen, damit es eine Weile dauert, bis es abgebaut und verdaut ist. Dadurch fühlen Sie sich länger voll und Ihr Stoffwechsel ist am Werk.

6. Nicoise-Salat

Als ich das zuerst las, dachte ich, es steht Nic Cage Salat, und das war ich auch alles darüber. Nic Cage ist der Beste. Jedenfalls ist dies eigentlich ein Salat und nicht Nic Cage. Es tut uns leid.

Dieser klassische französische Salat kann eine gesunde, reichhaltige Mahlzeit sein, wenn Sie die Zutaten selbst zusammenstellen. Es ist mit Gemüse und Ballaststoffen beladen, enthält aber auch langsam verdauliches Protein in den hart gekochten Eiern und im Lachs.

Ich denke, du könntest eins essen, während du Bad Detective oder Raising Arizona oder so siehst. Dann könnten Sie einen Nic Nicoise Cage Salat haben. Jemand hat mir Geld bezahlt, um diesen Satz zu schreiben.

7. Achtsam essen

Dies ist einfach. Gehirne essen. Das Gehirn anderer Leute zu essen ist ein köstlicher Snack für unterwegs, der Sie satt und satt hält brrraaaaaiiiinnsssss.

Okay, ich bin versucht, einfach zu schreiben Gehirne Immer und immer wieder für den Rest dieses Artikels und so tun, als wäre ich ein Zombie geworden (der irgendwie weiß, wie man auf einer Tastatur tippt und dies tut, anstatt nach zartem, leckerem Kopffleisch zu suchen), aber stattdessen werden wir behalten vorwärts bewegen. Entschuldigung.

Wie auch immer, Beim achtsamen Essen geht es darum, auf das zu achten, was Sie essen, anstatt sich für den einfachen Snack zu entscheiden und ohne nachzudenken daran zu kauen. Schaufeln Sie nicht nur unbewusst Essen in Ihren Mund, wenn Sie hungrig sind (wie ein Zombie!) denn das ist ein Rezept für übermäßiges Essen (wie ein Zombie!).

Ein Joint HierEine von der Indiana State University und der Duke University finanzierte Studie ergab, dass Binge-Eater, die auf achtsames Essen trainiert wurden, ihre Binge-Eating-Gewohnheiten und ihre Depression stark reduzierten, was zu einem Gewichtsverlust führte.

Verlangsamen Sie stattdessen und kauen Sie achtsam jeden Bissen, den Sie nehmen (im Gegensatz zu einem Zombie!). Nehmen Sie sich einfach die Zeit, um Ihre Mahlzeit zu genießen (Zombies genießen ihre Mahlzeiten). Es dauert 20 Minuten, bis Ihr Magen Ihrem Gehirn signalisiert, dass Sie genug haben (Zombies haben nie genug).

Indem Sie langsamer fahren, lassen Sie zu, dass diese Signale genau sind, anstatt das Essen zu überlasten und die Signale gut zu empfangen, nachdem Sie hätten aufhören sollen.

brrraaaaaaaaaaiiiinnsssss ———–

8. Aktivitätsausbrüche

Aktivitätsschübe sind gut! Es schockiert deinen Körper wach! Dein Körper ist wie 'Bluuuuuuuuuuuugh Ich bin müde Ich möchte keine Kalorien verbrennen Lass uns Netflix ansehen.' und dann sind Aktivitätsschübe wie 'Du wachst auf und verbrennst Kalorien' und dein Körper ist wie 'zu'.

Wenn möglich, gönnen Sie sich einen Aktivitätsschub. Egal, ob Sie (sicher!) Eine Treppe hinauflaufen oder in Ihrer Pause sogar schnell Liegestütze in Ihrer Kabine machen oder Ihren Arbeitsplatz in Brand setzen und „Race to the Exit“ spielen, jeden Tag werden schnelle Aktivitäten stattfinden Wunder für Ihren Stoffwechsel tun.

Diese wahnsinnigen Aktivitätsschübe erhöhen Ihre Herzfrequenz und verbrennen Kalorien. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel ein wenig beschleunigt, nachdem Sie aufgehört haben. Finden Sie Wege, um sich in Aktivitätsschübe zu schleichen, z. B. die Treppe anstelle des Aufzugs zu nehmen oder jemandem zu helfen, wirklich schwere Tüten mit Lebensmitteln zu tragen, oder wegzusprinten, während Sie versuchen, die wirklich schwere Tüte mit Lebensmitteln zu stehlen.

Das ist es. Das ist meine Trickkiste. Sie fördern Ihren Stoffwechsel. Sie sind einfach. Sie haben Nic Cage. Ich weiß nicht, was du mehr von mir willst.

Probieren Sie einige davon aus und lassen Sie mich wissen, wie sie für Sie funktionieren. Haben Sie andere Wege gefunden, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln oder sich in Mini-Workouts einzuschleichen? Bist du ein Zombie? Ich möchte von Ihnen hören (um sicherzustellen, dass Sie am Leben sind und / oder die Zombie-Apokalypse noch nicht begonnen hat).

Zusammenfassend...

Die besten Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen

  1. Steh auf und bewege dich
  2. Trink mehr Kaffee
  3. Fügen Sie Ihrer Routine grünen Tee hinzu
  4. Iss mehr scharfes Essen
  5. Essen Sie tagsüber kleine Snacks
  6. Probieren Sie einen gesunden Nicoise-Salat
  7. Iss achtsam
  8. Fügen Sie im Laufe Ihres Tages schnelle Aktivitätsausbrüche hinzu

Verweise:
1. „Die Wirkung von mit Chlorogensäure angereichertem Kaffee auf die Glukoseabsorption bei gesunden Probanden und seine Wirkung auf die Körpermasse bei langfristiger Anwendung bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen.“ Das Journal of International Medical Research, 2007.
2. „Die Wirksamkeit eines Grüntee-Extrakts, der reich an Catechinpolyphenolen und Koffein ist, bei der Steigerung des 24-Stunden-Energieverbrauchs und der Fettoxidation beim Menschen.“ Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition, 1999.
3. 'Achtsames Essen kann beim Abnehmen helfen.' Harvard Health Puplications, Harvard Medical School, Juli 2011.