Die 21 besten Lebensmittel für schnellen Gewichtsverlust

Der clevere Weg zu schnell abnehmen ist Lebensmittel zu wählen, die Gewichtsverlust freundlich sind.

Gewichtsverlust freundliche Lebensmittel sind bessere Kalorienquellen, und die Arten von Kalorien, die Sie wählen, bestimmen Ihren Fettabbau.



Nährstoffe wie Proteine, Fasern und Vitamine, die in gewichtsreduzierenden Lebensmitteln enthalten sind, bedeuten, dass diese Lebensmittel Lebensmittel übertreffen, die als kalorienarm oder leer gelten, wie raffinierte Kohlenhydrate oder zuckerhaltige Lebensmittel, denen ausreichende Nährstoffe fehlen.



Mit anderen Worten, Sie verlieren schneller Gewicht, wenn Sie aus dieser Liste auswählen meine 21 Lieblingsnahrungsmittel zur schnellen Gewichtsabnahme über leere kalorienhaltige Lebensmittel.

Jedes aufgeführte Lebensmittel hat ein eigenes wissenschaftlich nachgewiesenes Leistungsprofil, das Ihnen beim Abnehmen hilft, indem es Sie entweder länger satt hält, die für den Hunger verantwortlichen Hormone kontrolliert oder Nährstoffe enthält, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen.



Lass uns mal sehen ...

Die 21 besten Lebensmittel, um schnell Gewicht zu verlieren

1. Vollkornprodukte

Seit Jahrhunderten ist Getreide ein Grundnahrungsmittel und liefert viele nützliche Nährstoffe wie Ballaststoffe, Eiweiß, Eisen, eine Reihe von B-Vitaminen und lebenswichtige Mineralien.

Heute sind reine Vollkornbrote, Müsli und Nudeln im Lebensmittelregal schwer zu finden.



Der Herstellungsprozess dieser Produkte entfernt die Körner lebenswichtiger Nährstoffe und fügt sogar ungesunde Inhaltsstoffe hinzu, um die Haltbarkeit zu verlängern, den Geschmack zu verbessern oder Farbe hinzuzufügen.

Dies ist ein Grund, warum viele gesundheitsbewusste Menschen Getreide ganz aufgegeben haben.

Reine Vollkornprodukte wie Hafer, Gerste, Wildreis, Buchweizen und viele andere, bei denen der gesamte Körnerkern noch intakt ist, sind jedoch wirklich vorteilhaft und können beim Abnehmen helfen.

Beispielsweise wurde gezeigt, dass Hafer den Gewichtsverlust erhöht, indem er das Sättigungsgefühl erhöht und die Stoffwechselgesundheit verbessert, was teilweise auf Beta-Glucane zurückzuführen ist, die einzigartige Zucker sind, die in der Zellwand von Pflanzen wie Hafer und Gerste vorkommen. (1) (2)



Vollkornreis, insbesondere brauner Reis, der gekocht und dann abgekühlt wurde, enthält resistente Stärke, die das Sättigungsgefühl fördert und die Insulinsensitivität verbessert. (3) (4)

Es wurde auch gezeigt, dass faserreiche Vollkornprodukte den gesamten Body Mass Index senken (bmi ) und Taillenumfang (Toilette ) bei regelmäßigem Verzehr. (5)

Der Schlüssel zum Hinzufügen von Vollkornprodukten zu Ihrer Ernährung besteht darin, die Verpackungsetiketten sorgfältig zu lesen und nach der von der FDA zugelassenen gesundheitsbezogenen Angabe zu suchen, die lautet: „Diäten, die reich an Vollkornnahrungsmitteln und anderen pflanzlichen Lebensmitteln sind und möglicherweise wenig Fett, gesättigte Fettsäuren und Cholesterin enthalten Reduzieren Sie das Risiko für Herzkrankheiten und einige Krebsarten. “



Oder suchen Sie nach dem Vollkornstempel des Vollkornrates, der zeigt, wie viele Gramm Vollkorn in jeder Portion enthalten sind. Wenn das gesamte Korn ganz ist, zeigt der Stempel ein 100% -Banner an.

Wenn Sie wirklich abenteuerlustig sind, können Sie auch Ihr eigenes Brot, Müsli oder Ihre Nudeln aus Vollkornprodukten herstellen, damit Sie genau wissen, was Sie bekommen.

MEHR: 10 Warnzeichen Sie haben einen ungesunden Darm und was Sie dagegen tun können

2. Apfelessig

Seien wir ehrlich; Essig gehört in Ihre Küche.

Es ist nicht nur wichtig, einige der wohlschmeckendsten Speisen zuzubereiten, die man sich vorstellen kann. Es ist vielseitig und kann als natürliches Heilmittel zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden.

Die Essigsäure in Essig nutzt verschiedene physiologische Mechanismen, die zu einem gesunden Gewichtsverlust führen.

Studien zeigen, dass die gleichzeitige Einnahme von Essig mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit für den Rest des Tages als Appetitzügler wirken kann (damit Sie sich länger satt fühlen). (6) (7)

Es wurde gezeigt, dass Essig nicht nur als Appetitzügler wirkt, sondern auch die Blutzuckerspitzen nach einer Mahlzeit reduziert, was das Verlangen nach Nahrung reduzieren und langfristig eine bessere Insulinsensitivität fördern kann. (8) (9)

Andere beliebte Essige sind Weißwein, Malz, Sherry, Balsamico und Reis. Apfelessig hat den zusätzlichen Vorteil von Pektin, das auch als Appetitzügler wirkt.

Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme von 1 oder 2 Esslöffeln (15 - 30 ml) Essig pro Tag über 12 Wochen den Body-Mass-Index, den Taillenumfang, das viszerale Fett und die Serumtriglyceride verringert. Dies führte zu einem Gewichtsverlust von 2 bis 4 Pfund. (10)

Essige können in Wasser gemischt oder in einer Schüssel serviert werden. Es ist am besten, Essig zu verdünnen, wenn er regelmäßig eingenommen wird.

3. Mageres Rindfleisch

Fleisch kann als notwendiges Übel angesehen werden, wenn es darum geht, schnell Gewicht zu verlieren.

Es ist kein Geheimnis, dass das Auffüllen von Fleisch und das Reduzieren von Kohlenhydraten ein schneller Weg ist, um Pfund zu verlieren ... eine Diätmethode, die 1972 von Dr. Robert Atkins populär gemacht wurde.

Der Grund, warum das Essen von magerem Fleisch zur Gewichtsreduktion so erfolgreich ist, liegt darin, dass Fleisch die höchste Menge an Protein aus einer natürlichen Nahrungsquelle enthält.

Studien zeigen, dass eine Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme um 25 bis 30% der Kalorien das Verlangen nach Nahrung um satte 60% senken kann, was zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche führen kann. (11)

Das ist mehr als die meisten Menschen durch Training in einer Woche.

Pflanzenproteine ​​sind zwar wohl gesünder, stapeln sich jedoch nicht kalorienmäßig mit magerem Fleisch.

Zum Beispiel benötigt man 25 Unzen Quinoa (eine vollständige Proteinquelle) mit 693 Kalorien, um 25 Gramm Protein zu erhalten, und nur 4 Unzen mageres Lendenstück mit 160 Kalorien, um 25 Gramm Protein zu erhalten.

Wenn Sie sich für dieses gewichtsreduzierende Lebensmittel entscheiden, halten Sie sich am besten von verarbeitetem Fleisch fern, insbesondere von Fleisch, das „geheilt“ ist und Nitrite und Nitrate enthält, da Studien zeigen, dass verarbeitetes Fleisch zu Krebs und Herzerkrankungen führen kann.

4. Grapefruit

Diese Wunderfrucht scheint eine mysteriöse Supermacht der Fettverbrennung zu haben, die sie von anderen Früchten unterscheidet.

Aus diesem Grund wurde Grapefruit auf ihre Fähigkeit zur Gewichtsreduktion untersucht.

Eine Studie ergab, dass ein Zusammenhang zwischen Gewichtsverlust und Grapefruit besteht. In einer Studie mit 91 übergewichtigen Menschen über einen Zeitraum von 12 Wochen aßen die Probanden eine halbe Grapefruit vor den Mahlzeiten und verloren durchschnittlich 3,5 Pfund. (12)

Es gibt einige Gründe, warum Grapefruit Gewichtsverlust verursacht. Eine davon ist, dass Grapefruit reich an Ballaststoffen und kalorienarm ist. Es wird tatsächlich als 'Lebensmittel mit negativen Kalorien' angesehen, was bedeutet, dass es mehr Kalorien benötigt, um es zu verdauen, als in den Früchten vorhanden sind.

Grapefruit senkt auch den Insulinspiegel im Körper, was zu einer verminderten Fettspeicherung führt.

Das in Grapefruit enthaltene Vitamin C wurde auch durch Fettoxidation mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. (13) Ihr Körper verwendet Vitamin C zur Synthese von Carnitin, das für die Umwandlung von Fett in Energie unerlässlich ist.

5. Kokosöl

Es gibt so etwas wie „gute Fette“, und Kokosöl ist eines davon.

Sie haben vielleicht gehört, dass Natives Olivenöl Extra auch eine gute Fettquelle ist.

Aber was macht ein „gutes Fett“ aus und warum helfen sie Ihnen beim Abnehmen?

Die Antwort ist, dass Fette aus kurz-, mittel- und langkettigen Fettsäuren in unterschiedlichen Anteilen bestehen.

Mittelkettige Fettsäuren (mcfas), die reichlich in Kokosnussöl enthalten sind, können vom Körper leichter in Energie umgewandelt und verdaut werden als langkettige Fettsäuren (lcfas).

mcfaEs wurde gezeigt, dass s das Sättigungsgefühl steigert und den Energieverbrauch (verbrannte Kalorien) im Vergleich zu erhöht lcfas. (14) (15)

Kokosöl kurbelt nicht nur den Stoffwechsel an, es hilft Ihnen auch beim Muskelaufbau.

Kokosöl ist stark „insulinotrop“, was bedeutet, dass es die Bauchspeicheldrüse stark dazu anregt, Insulin abzuscheiden. (16)

Insulin dient zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels und Pumpen Sie Nährstoffe in Ihre Muskeln.

Zusätzlich sind 45-55% des gesättigten Fetts in Kokosnussöl Laurinsäure. Laurinsäure stärkt das Immunsystem.

mcfas werden leichter in Ketone umgewandelt, die vom Gehirn als Energiequelle verwendet werden.

Das Ersetzen weniger gesunder Fette wie Raps und Pflanzenöl durch gesündere Fette wie Natives Olivenöl Extra und nicht raffiniertes Kokosöl kann zu einem erheblichen Gewichts- und Bauchfettverlust führen.

6. Hühnchen & Putenbrust

Geflügel ist weniger fett als Rindfleisch.

Sowohl Rindfleisch als auch Geflügel stellen eine ausgezeichnete Proteinquelle dar. Wenn Sie jedoch versuchen, gesättigte Fettsäuren einzuschränken, ist Hühner- und Putenbrust ohne Haut die bessere Wahl.

Die American Heart Association empfiehlt, gesättigte Fettsäuren auf 5 bis 6% der Gesamtkalorien zu beschränken. (17)

Auch hier sind proteinreiche Lebensmittel gewichtsreduzierend, da sie sich füllen, was wiederum zu einem geringeren Kalorienverbrauch führt.

7. Gekochte Kartoffeln

Diese herzhafte Knolle war einst das Grundnahrungsmittel in jeder Speisekammer.

In jüngerer Zeit, seit der Erfindung der kohlenhydratarmen Ernährung, wurden Kartoffeln zu Unrecht in den Hintergrund gedrängt.

Dieses Vorurteil gegen Kartoffeln lässt jedoch allmählich nach ... und das zu Recht.

Kartoffeln, insbesondere gekochte, standen auf der Liste der Lebensmittel mit Sättigungsindex an erster Stelle. (18)

Sie halten Sie nicht nur satt, sodass Sie weniger Kalorien essen, sondern enthalten auch nahezu jeden Nährstoff, den Sie zum Überleben benötigen.

Kartoffeln enthalten Vitamin B6, Vitamin C, Ballaststoffe, Eisen, Eiweiß, Magnesium und Kalium.

Sie sind außerdem glutenfrei, fettfrei, extrem natriumarm und cholesterinfrei.

Zusätzlich bilden gekochte Kartoffeln beim Abkühlen eine faserartige Substanz, die als resistente Stärke bekannt ist und sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt. (19)

Andere Wurzel- oder Knollengemüse wie Yamswurzeln und Pastinaken sind ebenfalls gewichtsreduzierend.

8. Thunfisch mit niedrigem Natriumgehalt

Thunfisch ist oft das Lebensmittel der Wahl für Bodybuilder.

Thunfisch, in Wasser konserviert, ist eine weitere kalorienreiche Option mit hohem Proteingehalt. 1 Unze enthält 7 Gramm Protein bei 128 Kalorien.

Trotzdem ist es keine gute Idee, eine Thunfischdiät zu machen.

Einige Thunfische wie Albacore-Thunfische sind große Meeresfische und können erhebliche Mengen an Quecksilber enthalten. Kleinerer Thunfisch, wie der Skipjack, der in leichtem Thunfisch in Dosen enthalten ist, enthält weniger Quecksilber, aber keiner der beiden Arten sollte täglich gegessen werden.

Das dreimalige Ersetzen von kalorienreichen Eiweißnahrungsmitteln oder Albacore dreimal pro Monat durch Skipjack-Thunfisch ist ein kluger Weg, um dieses gewichtsreduzierende Lebensmittel zu essen.

9. Suppen

Um Gewicht zu verlieren, fügen Sie einfach Wasser hinzu.

Suppen gelten als niedrige Energiedichte, da sie viel Wasser enthalten.

Der Wasserverbrauch führt dazu, dass Menschen weniger Kalorien essen.

Seltsamerweise zeigte eine Studie, dass die Menschen sich durch Suppe gesättigter fühlten als nur Wasser mit fester Nahrung zu trinken, und zu einer geringeren Kalorienaufnahme führten. (20)

Das Schlürfen von Suppe kann auch den Essprozess verlangsamen und Zeit für die Verdauung lassen.

Eine Studie zeigte, dass das Essen von Suppe vor dem Mittagessen die gesamte Kalorienaufnahme um 20% reduzierte. (21)

Darüber hinaus sind Suppen eine großartige Möglichkeit, gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

10. Joghurt (Vollfett)

Joghurt ist ein weiteres Milchprodukt, mit dem Sie eine Jeansgröße verlieren können.

Das Kalzium im Joghurt signalisiert den Fettzellen, weniger Cortisol abzupumpen, wodurch Sie leichter Pfund abnehmen können.

Joghurt enthält auch Aminosäuren, die bei der Fettverbrennung helfen, und Probiotika, die die Darmfunktion verbessern.

Durch die Verbesserung der Darmfunktion durch Probiotika können auch die beiden wichtigsten Hungerhormone Ghrelin und Leptin im richtigen Gleichgewicht gehalten werden, was zu einer besseren Appetitkontrolle führt. (22)

Bei der Auswahl eines Joghurts ist es am besten, Marken zu finden, die wenig Zucker enthalten.

Vollfett-Joghurt enthält normalerweise weniger Zucker als fettarmer Joghurt.

11. Hülsenfrüchte und Bohnen

Vegetarier neigen dazu, von Hülsenfrüchten und Bohnen als Protein- und Faserquelle zu leben.

Proteine ​​und Ballaststoffe führen zu Sättigung und damit zu Gewichtsverlust.

Trotzdem sind einige Hülsenfrüchte und Bohnen besser als andere.

Wenn Sie versuchen, Ihr Proteinziel zu erreichen, sind Linsen, schwarze Bohnen und Kidneybohnen die bessere Wahl als Kichererbsenbohnen, Sojabohnen oder Cannellinibohnen, da diese später mehr Kohlenhydrate und Fett enthalten.

Auch die meisten pflanzlichen Proteinquellen gelten als unvollständig und müssen mit Vollkornprodukten gepaart werden.

Wenn Sie Bohnen und Hülsenfrüchte selbst einweichen und kochen, können Sie giftige Chemikalien in Bohnenkonserven vermeiden und sie leichter verdauen.

12. Hüttenkäse

Unter den Käsesorten ist Hüttenkäse bei weitem die gesündeste Wahl.

Es ist voller Eiweiß, kalorienarm und fettarm.

Wenn Sie nur eine kleine Menge Hüttenkäse in einen Salat oder auf Obst mischen, fühlen Sie sich länger satt.

Es gibt auch gute Beweise dafür, dass der Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln mit einer verringerten Fettleibigkeitsrate verbunden ist. (23)

13. Avocados

Avocado ist eine merkwürdige Frucht wie keine andere.

Obwohl es wie ein Gemüse verwendet wird, ist es tatsächlich eine große Beere, die einen einzelnen Samen enthält.

Die herzhafte, fleischige, butterartige Mesokarpschicht ist der essbare Teil und enthält gesunde, ungesättigte Fette und 8% Ihrer gesamten täglichen Ballaststoffe.

Fette und Ballaststoffe stillen den Hunger und führen zu einem geringeren Kalorienverbrauch.

Avocados enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die gut für Ihr Gehirn und Ihre Stimmung sind.

Das morgendliche Mischen von Avocado mit einem Ei ergibt ein zufriedenstellendes Frühstück und liefert viel Treibstoff für den Tag.

14. Eier (mit Eigelb)

Vor nicht allzu langer Zeit wurde angenommen, dass Eigelb den Cholesterinspiegel erhöht und Herzkrankheiten verursacht. Daher versuchten viele Menschen, auf Nummer sicher zu gehen, indem sie das gelbe Stück herauswarfen.

Diese Angst führte zu weiteren Untersuchungen darüber, wie Eier Lipide und Herzerkrankungen beeinflussen.

Jetzt zeigen neue Studien, dass Eier und Eigelb das Cholesterin im Blut nicht negativ beeinflussen oder Herzkrankheiten verursachen. (24) (25)

Zwei Studien zeigten, dass das Essen von Eiern zum Frühstück anstelle eines Bagels mit hohem Kohlenhydratgehalt den Gewichtsverlust und das Sättigungsgefühl erhöhte. (26) (27)

Eier sind nährstoffreich und enthalten Eiweiß, Antioxidantien wie Leutin und Zeaxanthin sowie Cholin, die zum Muskelaufbau, zur Verringerung des Risikos von Augenkrankheiten und zur Verbesserung der Gesundheit von Gehirn und Knochen beitragen.

15. Brokkoli

Brokkoli und anderes Kreuzblütlergemüse wie Kohl und Blumenkohl haben eine überraschend anständige Menge an Protein, was Gemüse betrifft.

Und was Kohlenhydrate angeht, sind einige Quellen wie Kreuzblütler besser für Sie, weil sie einen niedrigeren glykämischen Index haben ... was bedeutet, dass sie langsamer brennen und den Blutzucker nicht so stark ansteigen lassen wie Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index.

Brokkoli wird manchmal als „Raufutter“ bezeichnet, zusammen mit anderen Lebensmitteln, die angeblich füllend sind oder große Mengen an unlöslichen Ballaststoffen enthalten.

Alles in allem sind Kreuzblütler wie Brokkoli unglaublich sättigend und eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate, selbst für kohlenhydratarme Diätetiker.

16. Mandeln

Nüsse mögen klein, fett- und kalorienreich sein, aber das bedeutet nicht, dass sie nicht gewichtsreduzierend sind.

Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse und Pistazien sind ein überraschend sättigender Snack, und Sie können etwas mehr von diesen Nüssen essen als andere wie Macadamia.

Es hat sich gezeigt, dass das Ersetzen von Nüssen durch ungesunde Snacks und der moderate Verzehr von Nüssen die Stoffwechselgesundheit verbessern und zu starken Sättigungseffekten führen. (28)

Eine durchgeführte Studie zeigte, dass Menschen, die Nüsse essen, im Vergleich zu Menschen, die keine geringere Prävalenz von Risikofaktoren für Herzkrankheiten, Diabetes und metabolisches Syndrom haben, das mit Fettleibigkeit verbunden ist. (29)

Etwa 1/3 einer Tasse Nüsse pro Tag wird empfohlen.

17. Lachs

Denken Sie daran, Ihrer Ernährung Lachs hinzuzufügen.

Fettige Fische wie Lachs, Sardinen und Makrelen enthalten hohe Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf den Gewichtsverlust und das langfristige Gedächtnis auswirken.

Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren zur Verringerung von Entzündungen beitragen, die einen Beitrag zu Fettleibigkeit, Stoffwechselerkrankungen und Demenz leisten. (30) (31)

Lachs enthält auch Jod, das für die Synthese von Schilddrüsenhormonen wichtig ist, die die Mechanismen steuern, die für den ordnungsgemäßen Stoffwechsel verantwortlich sind. (32)

18. Andere

Grünkohl scheint der neue Spinat in der Gesundheitsgemeinschaft zu sein.

Die Wahrheit ist ... alles grüne Blattgemüse ist ziemlich hervorragend.

Mit Ballaststoffen, Mineralien, Antioxidantien, Vitaminen und sogar Kalzium beladen, sind sie eine fantastische Quelle für quiltfreie Kohlenhydrate.

Untersuchungen zeigen, dass eine pflanzliche Ernährung dazu beitragen kann, Risikofaktoren zu reduzieren, die zu chronischen Krankheiten und Fettleibigkeit führen. (33)

Blattgemüse hat weniger Kalorien pro Gramm als die meisten Lebensmittel, was sie zu Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte macht.

Es hat sich gezeigt, dass Diäten, die aus Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte bestehen, die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren. (34)

Also kau weg.

19. Chilischoten

Würzige Speisen wie Chilischoten können den Fettabbau beschleunigen.

Eine Substanz namens Capsaicin, die in Chili, Jalapenos und Habanero-Paprika enthalten ist, wurde mit vermindertem Appetit und erhöhter Fettverbrennung in Verbindung gebracht. (35) (36) (37)

Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von nur 1 Gramm Chili-Pfeffer den Appetit verringert und die Fettverbrennung bei Menschen erhöht, die nicht regelmäßig Paprika essen. (38)

Das gelegentliche Hinzufügen von Chilischoten zu Suppen, Smoothies, Wraps, Salaten und sautiertem Gemüse ist eine gute Möglichkeit, Capsaicin in Ihren Gewichtsverlustplan aufzunehmen.

20. Faserreiche Früchte

Das Essen von Früchten in Maßen ist ideal zur Gewichtsreduktion.

Ganze frische Früchte wie Wassermelone, Passionsfrucht, Guave, Beeren und viele andere sind reich an Ballaststoffen und enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, die zum Gewichtsverlust führen. (39)

Obst enthält zwar Zucker, ist aber nicht dasselbe wie Zucker aus leeren Kalorienquellen wie Süßigkeiten zu essen.

Süßigkeiten werden schnell verdaut und spitzen den Blutzucker an, während ballaststoffreiche Lebensmittel wie Früchte Kauzeit benötigen und langsamer verdaut werden. Langsam verdaute Lebensmittel tragen dazu bei, dass sich der Magen länger voll anfühlt.

Menschen, die 2 Portionen Obst und 3 Portionen Gemüse pro Tag essen, sind in der Regel gesünder als Menschen, die dies nicht tun.

21. Chia-Samen

Die Natur hat es geschafft, all ihr Genie in diesen winzigen Samen zu packen.

Nur 2 Esslöffel Chia-Samen enthalten 10 Gramm Ballaststoffe, 4 Gramm Protein, so viel Omega-3-Fettsäuren wie 4 Unzen Lachs und 5-mal mehr Kalzium als 1 Unze Milch.

Chia-Samen nehmen aufgrund ihres hohen Fasergehalts Wasser im Magen auf und dehnen sich aus. Sie bilden ein Gel, das die Verdauung verlangsamt und Sie länger satt hält. (40)

Obwohl eine direkte Verbindung zwischen Chia-Samen und Gewichtsverlust noch hergestellt werden muss, tragen die in Chia-Samen enthaltenen Nährstoffe wie Protein, Kalzium, Ballaststoffe und Omega-3 direkt zum Gewichtsverlust bei.

Das Hinzufügen von 2 Esslöffeln Chia-Samen zu Joghurt oder Smoothies lohnt sich also auf jeden Fall.

Zusammenfassend...

Dies sind die besten Lebensmittel, um schnell Gewicht zu verlieren

  1. Vollkorn
  2. Apfelessig
  3. Mageres Rindfleisch
  4. Grapefruit
  5. Kokosnussöl
  6. Hühner- und Putenbrust
  7. Gekochte Kartoffeln
  8. Thunfisch mit niedrigem Natriumgehalt
  9. Suppen
  10. Joghurt (Vollfett)
  11. Hülsenfrüchte und Bohnen
  12. Hüttenkäse
  13. Avocados
  14. Eier (mit Eigelb)
  15. Brokkoli
  16. Mandeln
  17. Lachs
  18. Andere
  19. Chilischoten
  20. Faserreiche Frucht
  21. Chia-Samen